Na bist du noch täglich dabei?
Ja. Ich finde es immer noch einen super Start in den Tag und werde das so beibehalten. Die schlechten Übungen sind auch schon etwas weniger schlecht geworden. 
Und, bei euch geht es in die letzte Phase? Ich nehme mal an, gratulieren kann man noch nicht?
Gestern 2 h Training
sots press (clean):
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
3 x 22,5 kg
Stoßen:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 62,5 kg
2 x 1 x 65 kg
1 x 67,5 kg
1 x 70 kg
3 x 1 x 55 kg
Dafür, dass ich wochenlang nur leicht bis mittelschwer trainiert habe, bin ich zufrieden.
Bestleistung eingestellt im Stoßen und schön und schnell waren die Versuche auch vor allem Umsetzen lief super ... Juhu ich kann Gewichtheben!
Kniebeuge hinten:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
2 x 2 x 75 kg
Rehabeugen auf Balance Board
Bulgarische Kniebeugen, rechts, auf Balance Board:
2 x 10
das rechte Bein holt immer mehr auf, mal sehen, wie lange ich das noch isoliert trainieren muss.
Hängen und Schulter Reha mit Gummiband
Nächstes Wochenende ist Landesmeisterschaft. Ich werde diesmal nicht gezielt tapern oder deloaden, sondern den Wettkampf wieder aus dem Training raus machen. Erstens war ich damit im letzten Wettkampf recht erfolgreich und zweitens habe ich in den letzten Wochen eh mäßig intensiv trainiert, dass kein deload notwendig ist. Außerdem bin ich hohe Arbeitskapazität gewohnt. Der dritte Punkt ist, dass es eine Landesmeisterschaft ist und ich es mir leisten kann. Nicht, dass ich den Wettkampf nicht ernst nehmen würde, aber als einzige Mastersheberin im Bundesland in meiner Klasse hebe ich sowieso ohne Konkurrenz und muss nur gültige Versuche machen für den Titel. Es geht also um nichts, somit habe ich beschlossen, dass mir die Zahlen im Protokoll diesmal egal sind und ich eher auf Qualität setzen werde. Mal schauen, wie weit das funtkioniert. Meistens hakt es ja komplett aus auf der Bühne. 
Gestern 1,5 h Training
Komplex Reißen
Kraftreißen + Unterhocken:
1 + 2 x 25 kg
1 + 2 x 25 kg
1 + 2 x 30 kg
Unterhocken:
0 x 35 kg - hinten runter - neue Qualität
2 x 35 kg
1 x 37,5 kg
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 44 kg
2 x 1 x 45 kg - PR
Reißen:
bis 2 x 1 x 44 kg
Reißen lief spitze gestern für meine Verhältnisse
Kniebeuge vorn:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
3 x 2 x 70 kg
danach üble Knieschmerzen, ich habe ja die Hackenschmidt-Maschine in Verdacht, das Alter wird es wohl kaum sein. Heute geht es wieder.
Heute 1,5 h Training
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Beinpresse, einbeinig rechts:
10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
8 x 50 kg + 10 x 30 kg
inverted rows, Ringe:
3 x 10
Kniebeuge hinten:
3 x 5 x 50 kg
Hackenschmidtmaschine:
10 x nur die Maschine
10 x 15 kg Zusatzgewicht
Heute 1 h Training
sots press:
2 x 5 x 15 kg
2 x 3 x 20 kg
Komplex Umsetzen + Kniebeuge vorn + Ausstoßen:
1 + 1 + 2 x 35 kg
1 + 1 + 2 x 45 kg
1 + 1 + 2 x 45 kg
1 + 1 + 2 x 50 kg
1 + 1 + 2 x 55 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
1 + 1 + 1 x 60 kg
Landmine Press:
20 / 20 x 20 kg
Heute 1 h Training
Reha Beugen Balance Board, Sypoba board
Liegestütze:
10
Supersatz Bankdrücken + Pendlay Rows:
5 x 30 kg + 5 x 40 kg
5 x 40 kg + 5 x 40 kg
5 x 50 kg + 5 x 40 kg
5 x 55 kg + 5 x 40 kg
5 x 55 kg + 5 x 40 kg
5 x 55 kg + 5 x 40 kg
5 x 50 kg langsame Exzentrische + 5 x 40 kg
Danke! 
Gestern 1 h 15 min Training
Beinpresse, einbeinig rechts:
10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
7 x 50 kg
12 x 30 kg
Ausfallschritte auf Stepper:
2 x 10 / 10
Reißkniebeuge:
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Reißen:
2er bis 41 kg, alles super
43 kg aufgelegt und nur noch Fehlversuche; alle hinten runter
35/1 - gut
38/0 - wieder hinten runter, aufgehört
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Es lief ganz gut.
Im Stoßen konnte ich Silber holen mit 105 WH.
Reißen lief nicht nach Plan. Relativ frühzeitig ist mir die Kugel im Lockout weggerutscht, ich hatte dann Angst, dass sie mir runterfällt, wenn ich versuche, sie nur mit links wiederzubekommen. Wäre sie runter gefallen, wäre der Wettkampf für mich sofort beendet gewesen. So musste ich mit rechts zugreifen, der Handwechsel also viel früher als geplant. Ich habe dann die meisten WH mit rechts reißen müssen, nach 6 Minuten habe ich aufgegeben, so dass nur 111 WH zusammen kamen und es nur Platz 5 geworden ist. Damit bin ich nicht unzufrieden, ich hatte nur erwartet, dass das Reißen besser läuft. Gerade, weil es mit dem Stoßen ganz gut angefangen hat. Tatsächlich war es aber nach dem Stoßen einfach hammerhart. Die Beine waren fertig, als hätte ich hunderte Kniebeugen gemacht. 
Klar, alles aus dem Beinen geholt und krafttrainierte Muskulatur, die brauchte dann viel Sauerstoff.
Aber so ist das mit Wettkämpfen, es läuft nicht immer alles nach Plan. Insgesamt hat es Spaß gemacht, viele Wahnsinns Leistungen dabei gewesen. Gut, das sind alles richtige Kettlebell-Sportler, die trainieren nur das. Mit viel Training und effizienter Technik kann man da sehr viel herausholen.
Ob ich das nochmal machen will, weiß ich nicht. Meine 3 Versuche pro Disziplin sind mir doch lieber als 10 Minuten durchziehen. Ich finde es auch einfacher, kraftmäßig sich noch was rauszugrinden, als ein time cap durchzuhalten. Am Ende natürlich alles Übungssache.
Heute 1 h etwas Reha, Mobility und einfach Bewegung, ich brauchte das.
abwechselnd 3 Runden:
10 x 20 kg Jefferson Curls, 20 kg
10 x Beugen auf Balance Board
3 x 10 Bulgarische Beugen, rechts auf Balance Board
10 / 10 clean & jerk / 12 kg Kettlebell
10 / 10 Snatches / 12 kg Kettlebell
Hängen, Scapular Pull Ups, Rotatorentraining mit Gummiband
Faszienrollen
https://sportdeutschland.tv/so…l6JbtPE24nlW7Lcvur3_CPUQQ
Ich bin am Samstag gleich in der ersten Veranstaltung 12:15 Uhr dran mit dem Stoßen und 13:45 Uhr Reißen.
Heute
Beinpresse einbeinig rechts:
3 x 10 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
6 x 50 kg
Kniebeuge vorn, pausiert:
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
Kettelbell swings, einhändig:
50/50 x 20 kg
etwas Core Training, Plankes und alles mögliche
