Wie saboa schon sagt, du sollst es Stategisch nutzen. Wenn du trainieren gehst brauchst du Energie um die Eisen zu stämmen. An Trainingsfreien Tagen würde ich dann die Kohlenhydrate wieder stark senken.
Beiträge von Maximalx3
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Dann
also eiweiß einahme kommt gut hin bei mir bloß die Kohlenhydrate und bauchfett ist ein probleme .Habe angst das wenn ich zu wenig Kohlenhydrate einnehme das ich gewicht verliere
Dann habe ich dich falsch verstanden. Aber gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett reduzieren ist nicht ganz so einfach.
Schau mal hier: http://www.global-nutrition.de…fbau/gewichtszunahme.html
Dort findest du Tipps zu diesem Thema.
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Ja, als Hartgainer solltest du natürlich gucken das du keine Muskelmasse verlierst. Du kannst zusätzlich auch noch Coffein oder Grünen Tee zu dir nehmen um dein Vorhaben noch etwas zu verstärken. Cardio Training könntest du natürlich auch machen, ist aber kein MUSS.
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Erfahrung hat er ja. Ein 5er Split wäre doch auch nicht schlecht.
Montag: Brust
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Donnerstag: Beine/Waden
Freitag: Schulter/Bauch