ZitatAlles anzeigenOriginal von Manuel Narath
Hallo Leute!
Ausgangsgewicht waren 100kg!
Bin mittlerwiele auf 98kg!
Mein Ziel ist es jede Woche einen Kg abzunehmen um dann am 14.04.2007 bei der Qualifikation in der 85kg Klasse zu starten!
lg manuel narath
hallo manuel
wie gross ist oder war dein kfg bei 100kg?
sehr schöne frauen....... 
was wirklich sinn macht sind;
whey,proteinpulver
glutamin
creatin
dextrose
alles andere ist schade fürs geld.....
ach ja wo, in jedem shop im i-net (preise vergleichen) oder in deinem gym.
ich würde es nei empfehlen fette vor dem schlafen gehen zu nehmen.
warum auch casein wird eh nur sehr langsam abgegeben.....
ohne zwischenmahlzeite, wird das nix.........
also, da gibt es einiges zum ändern.
- verteile die mahlzeiten besser. kannste 3 haubtmahlzeiten belassen und dazu 3 zwischenmahlzeiten à 50gr KH und 30gr proteine.
-zum morgenessen; das ist für nix. Nimm, z.b als langkettige KH, haferflocken mit magermilch dazu einen whey. zusätzlich etwas kurzkettige kh in form einer frucht (banane).
- das mittagessen ist an proteinen sehr übertreiben (100g). halbiere das ganze.
- abendessen kannst du so belassen, ich würde das magerquark vor dem schlafen gehen essen.
- vor dem schlafen gehen hast du nix auf dem plan,grosser fehler. einer der wichtigsten mahlzeiten, abgesehen vom frühstück. nimm 500gr magerquark.
- noch was zu den fetten. kannste nüsse und omega 3 fette verwenden ca. 50 gr., aber niemals beim frühstück oder vor dem schlafengehen.
verwende aussserdem noch alle art von nudel, sehr gute kH-spender besonders im aufbau...
also hau rein...... :zustimm:
im groben finde ich den plan gut!
vor dem schlafen ist magerquark top (500g.r). ich würde fette in form von nüssen (paranüsse) und omega3 zu dir nehmen. kannst dort ruhig um die 60-80 gramm nehmen.
wichtig, frühstück und vor dem schlafen keine fette.....
mir fehlt das protein vor dem schlafen.....!! und überhaupt ein bissel wenig proteine.
du redest von fetten,wo sind die?
