Beiträge von nekbreak

Trainingsplan wird so aussehen:
Brust und Schultern: 60 Sek Pase bei allem nach Uhr
Bankdrücken 10x10
Fliegende 3 x 10

Frontdrücken 10x10

Seitheben 3 x 10

Rücken und Arme:
Langhanterudern 10x10
Latzug 3x10

French Press 10x10
Langhantelcurl 10x10

Beine:
Kniebeuge 10x10
Beincurl 3 x 10

Waden im Sitzen 10x10

So wird es aussehen.

Ernährung finde ich jetzt nicht so schlecht. Halt viel auf [lexicon]Eiweiß[/lexicon] AUsgerichtet und die KH werden normal gehalten.
Wird ja nix gesündigt

Oder sollte ich doch dann lieber strikten Plan fahren?

Strikter Plan soll dann erst zur [lexicon]Diät[/lexicon] kommen. Strikter [lexicon]Diät[/lexicon] Plan dann halt.

lg

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So, nach meinen 2 OP´s Brust und Nacken, werde ich ab morgen wieder starten.
Trainings Pause waren 6 Wochen, in denen ich überhaupt nicht trainiert habe! Habe gebriged mit 210 mg Testo E alle 10 Tage.

Ab morgen 2 Wochen leichtes train, bis zum 9.3.2012!

Dann werde ich mit 4 x die Woche German Volume Training starten. Soll bis ende April dauern.

1 Tag: Brust, Schultern
2 Tag: Pause
3 Tag: Rücken, Arme
4 Tag: Pause
5 Tag: Beine, Waden
6 Tag: Pause
7 Tag: Start von vorne

Ernährung:
Standart, nichts besonderes. Hauptaugenmerk wird auf Eiweißreich liegen. KH werden normal gehalten.
Sprich ( essen kocht meine Frau):

morgens:
Magerqark, KH Drink

mittags:
Pute, Hänchen, Nudeln, Reis,

abends:
wie mittags

Zwischenmahlzeiten:
[lexicon]Eiweiß[/lexicon] Drink, Magerqark usw.

Kur:

Testo E 450 mg e5d bis ende April.

Meine jetzigen Daten:
172 cm
95 kg
15 % Körperfett

Ziel bis Ende April:
so 5 kg zunehemen, bei gleichem Körperfettanteil.

Ab ende April oder Anfang Mai, werde ich dann meine [lexicon]Diät[/lexicon] starten, mit ECA Stack und TrenA. Der Rest kommt dann.

Verbesserungsvorschläge sind gerne gesehen.

Eigenlich kann ich dann anfangen mich richtig gehen zu lassen. Saufen Rauchen u.s.w.

Ne, das ist wieder absoluter ....!

Tiere quälen, und meine Frau schlagen. Das sind schon mal Dinge, die ich nie machen würde.

Ja, da sieht mann schon ne gute Steigerung. Weiter so, und viel Erfolg.

Wenn ich Creatin benutze, dann nehme ich [lexicon]Kre Alkalyn[/lexicon] . Komme ich am besten mit klar.

3 Komponenten [lexicon]Eiweiß[/lexicon] von Mammut. Kostet glaube ich 33 Euro. Sind 3 kg. Gibt es in den Geschmacksorten Vanille und Schoko. Ist nicht das beste, aber auch nicht das schlechteste.

Ich tendiere da immer zu Vollkornreis.