7.10.2011 Erstes richtiges Training!
So ,
habe heute das erste richtig "harte" Training absolviert.
Bin wirklich soweit gegangen, bis der Muskelreiz deutlich zu spüren war .
5 Minuten ein wenig Aufwärmen und Dehnen!
3 x 20 Langhantelrudern mit 25 KG
(Innengriff,Außengriff,Innengriff)
3 x 15 Kreuzheben mit 25KG
(Fazit : Rücken bleibt jetzt gerade beim runtergehen und auch sonst tun mir keine Gelenke weh!!)
3 x 20 Bankdrücken mit 25KG
(Fazit : Schaffe jetzt mit ein wenig Anstrengung 20 Wdh.Werde wohl bald mal auf 30KG erhöhen!)
2 x 10 MIlitery Press mit 25KG
(Fazit : Schon besser als beim letzten mal, bloß beim 2.Satz geht nichts mehr).
2 x 10 Konzentrations [lexicon]Curls[/lexicon] mit 10KG KH
(Fazit : Übung hat super geklappt, auch wenn meine Arme richtig gezittert haben)
3 x 17 [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] mit 25KG
(Fazit : Schultern tun von dem Auflegen der Stange weh , konnte aber trotz leichtem [lexicon]Muskelkater[/lexicon] mein Pensum erreichen)
2 x 20 Crunches
(Fazit : Hatte nach 2 Sätzen keine Lust mehr und habe dann Aufgehört)
Nach dem Training einen kleinen Magerquarkshake mit 300ml Milch, 250g Quark und 2,5ml Sußstoff.
(Schaumig sehr lecker^^)
Naja heute habe ich eigentlich nur an den Bewegungsabläufen gefeilt, sodass ich im zukünftigen Training keine Probleme bekommen sollte.
Trotzdem war heut ein guter Traininstag und ich freu mich schon auf das nächste Training