Beiträge von FlowerMantis

Hallo
Also einen TP habe ich eigentlich nicht.
meistens 4 x 6 Widh. Bankdruecken mit 35kilo(ich weis sehr wenig),
3 x 15 Sit Ups, 4 x 6 Konsentrations [lexicon]Curls[/lexicon] mit ca 12Kg Kurz Hanteln.
Dann noch das mit dem Kabelzug 4 x 20 Widh. Mit 16Kg und dann mamchmal noch Liegestuetze 4 x 10.

Ep ist recht simpel.
Morgends Volkorn Dinkel Brot mir Marmelade(1Scheibe).
In der Schule das gleiche mit Kaese und ein wenig Magarine.
Mittags eig nur das was gekocht wird (Nudeln mit Soße,Nudeln mit Hackfleisch,Kartoffeln und so weiter.
Abends meist 3 Eier(Ruehrei) oder Tomate Mozerella.
Und über den Tag verteilt halt ma ne Kiwi, mal ne Banane und was der Kühlschrank so her gibt =D.
Trinken tu ich nur [lexicon]Wasser[/lexicon].

Mfg

Hallo,
ich bin jetzt (fast) 16 Jahre alt und möchte anfangen zu trainieren.
Durch einen Freund meiner Eltern habe ich eine Hantelbank mit Langhantel, so eine Art Kabelzug wo man sich drunter legt und dann das Teil runterzieht, eine andere Form von der Beinpresse wo man das Gewicht nicht pressen muss, sondern einfach mit den Schienenbeinen nach obendrückt und 2 Kurz Hanteln bekommen.
Außerdem sind noch ca 100kg Gewichte dabai(ein paar 1,25kg Scheiben, paar 2,5kg scheiben, 2 10kg Scheiben und 2 20kg Scheiben.

Da ich mit diesem Equipment schon seit einigen Wochen trainiere, aber bis her fast keine Erfolge hatte(zu kurzes training, falsches essen) wollte ich mich ejtzt hier erkundigen.

Ich möchte keine riesen Muskeln, sondern einfach nur einen guten Körper denn man auch gerne zeigt.
Da ich in den Sommerferien von 69kg auf 60kg runtergekommen bin durch gesunde Ernährung und Sport,
will ich nicht das ich jetzt wieder zunehme in Form von Fett(Muskelmasse ist kla, das ich diese Aufbauen werde =D).
Außerdem gehe ich noch zur Schule, was heißt das die Ernährung zum Krafttraining nicht sehr ausgefallen sein darf, da ich noch Geschwister habe=D.

Ich hoffe ihr könnt mir helfen udn villt. auch einen Trainingsplan erstellen mit dem man ein paar Erfolge feiern kann.

Mit freundlichen Grüßen