Beiträge von Maschine

  • Was haltet ihr von der Form

    Meine Form war nach dem wk definitiv besser als davor
    und am Wettkampf 81,4kg bei knapp7% kfa datum war 4.11.2012
    ich habe immer mehr sauber Masse aufgebaut
    bei relativ niedrigen kfa ca.10 %
    93kg bin ich dann gelandet kurz bevor ich den Break gemacht habe

  • Was haltet ihr von der Form

    Hey Leute
    ich hab mich nicht vertippt ich hab nach dem Wettkampf 93 Kilo gewogen bei 10%kfa
    Habe jetzt seit 10-11 Monaten kein richtiges Training inklusive Ernährung durchgezogen wollte ne Pause machen. Beine sehen zwar gut geformt aus sind aber eher dünn als massig
    das foto zeigt meine aktuelle Form
    kfa keine Ahnung und Gewicht weis ich auch nicht
    ich habe esjetzt wieder vor ins Training zugehen im mich für den
    nächsten Wettkampf fit zumachen


    Hier noch ein Bild vom Wettkampf von vor 2 Jahren
    im November auf der wabba

  • vom BB zum KDK

    guten tag an alle freunde des eisens
    als aller erstes mal stelle ich mich mal vor
    bin der kraefty und komme aus DA
    ich trainiere seit ungefär 5-6 jahren davon die letzen 2 richtig mit ep und tp usw. erfole gfeiert die sich aber momentan in grenzen halten
    nun habe ich mich vor kurzem mit einem kdk-ler unterhalten und der hat mein interesse geweckt am kdk
    ich habe mich jetzt entschlossen mal 1-2 jahre kdk zu machen um einfach mal eine neuen reiz zu setzen
    ich werde mich im ACS anmelden die trainieren das professionel mit anfängern sowie auch profis
    wer hat schon erfahrungen gemacht mit einem wechsel (von BB zu KDK)
    oder macht es überhaupt keinen sinn??
    würde mich über eine nette diskusion freuen
    mfg

  • GVT German Volum Training

    hallo zombienation
    ich würde den plan so splitten weil ich finde das es so mehr sinn macht
    aber jeder körper reagiert ja anders!
    eine kleine einführung!


    Die Hauptübungen dieses Programms werden mit 10 Sätzen zu jeweils 10 Wiederholungen mit demselben Trainingsgewicht durchgeführt. Deshalb beginnt man mit einem Gewicht mit dem man normalerweise 20 Wiederholungen bewältigen könnte, beendet den Satz aber nach 10 Wiederholungen. Keine Angst das Gewicht fühlt sich spätestens ab dem 5. Satz schwer genug an. Da alle Sätze einer Muskelgruppe mit der gleichen Übung ausgeführt werden belastet man gezielt dieselbe Gruppe motorischer Einheiten. Dieser gezielte Stress führt dann zur Adaption und zur Hypertrophie.
    bei dieser methode wird haupsächlich mit einer art supersätzen gearbeitet (trainirt)
    ich finds einfach nur geil der pump ist nicht zu verachten bei dieser methode
    und man lernt sehr schön das gewicht zu kontrolieren weil man eher langsame widerholungen macht
    ich finde 2-3 mal im jahr nach GVT trainiren formt den gesamten körper jedes mal sehr gut.


    TE 1: Brust & Rücken MONTAG
    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A – Bankdrücken 10x10
    90 sec. Pause
    B – Langhantelrudern 10x10


    Optionale Übungen:
    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A – Schrägb. Flieg. 3x10-12
    60 sec. Pause
    B – Latzug breit 3x10-12


    TE 2 : Beine, Bauch, Waden MITTWOCH
    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A – Kniebeuge 10x10
    90 sec. Pause
    B – Beincurl 10x10


    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A – rev. Crunches 3x20
    60 sec. Pause
    B – Wadenh. sitzend 3x15-20


    TE 3 : Arme, Schultern FREITAG
    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A – French Press 10x10
    60 sec. Pause
    B – Langhantelcurl 10x10


    Abwechselnde Sätze aus A und B
    A - Seitheben vorg. 3x10-12
    60 sec. Pause
    B – Seitheben 3x10-12


    sporliche grüsse kraefty