Beiträge von Aule

zuerst mal respekt zu den 100kg im Bankdrücken....für 4 monate bomben Leistung ich lungere bei 75 rum ca.

Supersatz ist in etwa so das du z.b. bei Bizepcurls anfangst und ein gewicht nimmst mit dem grad 8 WH gehn dann legst ab und nimmst davon ca. 30% wegggerechnet und machst weiter und das nocheinmal und nocheinmal bis du beim Muskelversagen bist

Und was ein Plan ist weist du ja

Dips wird auf zwei in genügen hörer wagrechten und parallen stangen ausgefüht, du stemmst dich zwischen diesen stangen hoch und gehst runter ohne den boden zu berühren und dann wieder rauf, versuch das oberarm und unter arm ganz unten im rechten winkel sind ned weiter gehn...

den rest soll jemand anders erhklähren ich hoffe da kennst dich aus :mrgreen:

Ich weis ja nicht aber versuch es mal mit nem Supersatzplan dadruch geht das alles etwas schneller und weil du von Schießübungen und so gerdet hast, sowas wird eigentlich nicht trainiert da es nur eine spezielle partie ist die nur für die Ausübung gebraucht wird und somit nicht wirklich oft aktiv ist...

Man Trainiert meist nur mit Grundübungen da Feinübungen nur da sind um vll. geringe Schwächen wo auszugleichen aber sonst lohnt es sich nicht wenn du jeden Schulterteil Einzell Trainierst, die werden eh leicht mittrainiert was vollkommen aussreicht

bei hartem training in verbdinung mit guter ernährung und effizens ohne berüchksichtigung deiner persöhnlichgen definiton von wohlgeformt denke ich mal 2-4 monate musst du dich gedulden (vergiss die beine ja nicht beim training den Fußball ist kein richtiges Krafttraining) xD

und sonst viel erfolg

wenn du jedesmal 100 Situps machst musst du schon nen perfekten bauch haben aber ich rate dir mache sie um einiges langsamer und nimm dir nen punkt an der wand bei normalen crunches den du ned aus den augen last (mach ich hald so, klappt super).(Befürchte du machst die situps zu schnell und holst schwung dabei weil 100 in einem stück richtig gemacht währen echt zu beneiden/heist ned das ich ned glaube das du es ned kannst aber wenn du 100 machst dann nur 1 übung und dann wieder 100 und dann wieder 1 übunung und dann wieder 100, siehst sehr danach aus als würdest du sie nicht richtig machen)

Das Problem was ich denke ist bei dir das du so viel verbrennst durch das fussball spielen und ständiges trainiern
So wird es sicher schwer, ich rate Kauf dir Protein Pulver und mix dir shakes(1. Am Trainingstag und 2. Am Tag nach dem Training)

Dann nach dem Training Vollkorncornflakes um Kohlenhydrathe zu dir zu nehmen oder Pute,Hänchen, Reis, Nudeln alles das sind gute Kohlenhydrate bringer und sonst auch ausgewogen... Gemüse und Obst und viel Trinken das die Nährstoffe des Essen besser Transportier werden können.

Leider hast die ned erwähnt wie oft du ins Fitnessstudio gehst und erwart dir nach 5 Monaten noch keinen spizen Körper das dauert hald schon etwas....

Wie Lange TRainierst du immer im Fitnesstudio? Alles über 1 bis 1 1/2 Stunden ist Kontraproduktiv. :tongue:

ja ich wohn in so nehm wiener bez., und angegriffen wure ich schon...hab sie aber verschohnt...nie mehr wieder

mir gehn ja eh nur diese schmarozer am arsch die meinen sie sein wer und kommen nach österreich weil ihr land so arm ist und dann schmarozen sie, sry aber raus mit denen..halt ich ned aus, ist in deutschland sicher ähnlich :nein:

fehrnsehn....ich nopplen geschöpfe...sowas habe ich ned...hab auch keine zeit zum tv schauen...und gibt nix interessantes...lieblingssender wohl gotv oder bcc(man will ja auch etwas wissen vermittelt bekommen) und im moment die wm und sonst kein tv..... ich hab nu immer ned ganz gecheckt das ich nen tv im raum stehn habe aber mein bildschirm ist genau so das ich ned nebenbei tv schaun kann also fuck it :mrgreen:

puh...naja ich hab immer so schnöne mannschaftssport arten gemacht

(mein problem war wenn man nen kopf größer ist und auch sonst etwas reifer gehen einem das alles am arsch) da ich hab durchs nichtstun zu viel angelegt hätte habe ich angefangen...am anfang nur sporadisch, wollte ned alleine gehn doch irgendwann war dann die bedinung entwede rich geh richtig und regelmässig oder ich kann meine ganzen ntten sachen wie pc und so vergessen...also habe ich nach 2 monaten nach einschreibung richtig zu trainiern...habs leider etwas übertrieben am anfang...so wie es bei den meisten der fall sein wir....

und seit dem letzten monat atme ich die amterie förmlich, ich saug alles in mich auf....frage die laute aus, tausch mich aus....

das ist schon fast mehr als ein hobbie für mich.....und naja die ernährung kam erst richtig dazu weil einer gesagt habe ob ich zufrieden sei und meinte mit richtiger ernährung würde mehr gehn und naja es klappt recht gut im moment und ich bin zufrieden...und naja ich hab auch ne wette laufen das ich bis in die 8 klasse real gym einen übertreff....(ist mehr als ansporn gedacht, denke ned das ich es schaffe, aber 2 jahre sind ne lange zeit xD)

ich hab beincurl als name für die übung gefunden

ich hab mit dieser übung echt ein problem da häng ich bei 10kilo, mein muskel drückt meine sehne raus so das ich immer glaube sie reist jetzt.....

alles andere ist geil (sadomasichistisch veranlagt bin, steh auf die schmerzen darum trainier ich auch gern)

wegen der einen übung, hat jemand ne idee was das sein kann... :help:

brauchst ned mehr draufklicken, er hat die freundin end und es gibt schon eine gegenwette dazu....seite weis ich ned mehr aber lohnt ned mehr ihm zu helfen