Beiträge von Zombienation

Was genau ist Curcumin?

Mache es nach Gefühl. Wenn du merkst, dass du morgens kaum aus dem Bett kommst trotz genug Schlaf, wenn die Lust am Training schwindet, die Erfolge im Train ausbleiben.... bei mir sind das etwa alle 8 Wochen. Pausiere dann oder trainiere nur mit 60% für 2 Wochen.

Periodisiere Kraft/Masse/Kraft....

Unterschiede:
- Wiederholungen
- Ausführungstempo
- Pausendauer

Naja Jolly, 531 ist was anderes als Masseaufbau (mehr wdh als 531). Die 475 sprengst du aber trotzdem, da bin ich sicher!!

Danke Bomber!! Auch dir ein super geiles 2015 !!

Fuck.... krank mit Fieber, Gliederschmerzen und Co.

Es gibt Ärzte, die dich nicht behandeln wenn du Amalgan im Mznd hast....

Heisst:
Unser Körper ist ein System und funktioniert auch als Solches. Wenn irgendwo was faul ist kann es wo anders hervortreten. Die Chinesen wissen das seit Jahrtausenden, unsere westliche Medizin kommt nun auch langsam dahinter

Leg curls:
20x40
15x40
12x40

Leg extensions:
20x49
13x49
10x49

Wadenheben plate loaded:
20x25
20x25
16x25

Pistols mit Gymnastikball im Rücken:
5 sätze à 3 wdh. pro Bein

Squat press, plate loaded:
20x170
15x170
10x170

Rumpftraining
3 Übungen à 3 Sätzen

Fazit:
War richtig gut. Die Pistols sind ziemlich schwierig in der Koordination.

Liegefahrrad
20 min
Stufe 8-9
9.7 km
Puls ca. 145

Chest press:
25x49
20x49
17x49
12x49

Kabelrudern:
25x49
20x49
15x49
10x49

Military press:
15x40
10x40
6x40

Latzüge breit:
20x49
15x49
10x49

Fliegende Negativbank:
10x18
7x18
4x18

Pull over Negativbank:
12x26
8x26
4x26

Maschinencurls:
20x22
12x22
8x22

Trizepsdrücken Maschine:
20x22
18x22
15x22

Laufband:
20 min
6.5 km/h
3-4% Steigung
Puls 135

Fazit:
Ich habe das Tempo leicht reduziert (60 sec Pause). Dafür die Intensität etwas erhöht.
Fühlte mich sehr gut heute, konnte auch anständig essen und lange ausschlafen.
Bin zufrieden.

Bankdrücken KH:
20x20
16x20
13x20

Kabelrudern:
20x40
20x40
16x40

Frenchpress am Tau:
20x36
20x43
12x43

Reverse Flys an Maschine:
20x22
15x22
11x22

Hyperextensions mit Mediball:
16x
10x
7x

Leg curls:
20x40
12x40
8x40

Fazit:
Ich liebe es nach Weihnachten ins Training zu gehen. 2 bis 3 Hausfrauen und sonst gähnende Leere
Hab nicht lang geschlafen (6 Std.), daher ist das Training ok.

Weightgainer als Nahrungsergänzung ok, aber nicht jeden Tag mehrere davon.

Aufschnitt nicht zu viel (Nitritpökelsalz).

Esse alle 2 std.

Bananen/Haferflocken mit Nature Quark, Nüsse mit Feigen und Datteln, Hüttenkäse, Knäckebrot mit Erdnussmus und Aufschnitt, Fruchtschnitten,....

Gewöhn dich ans regelmässige essen! Trinke auch genug Tee, Wasser, Saftschorlen.