Beiträge von IronMaster

Jo gute Doku ! "Ich nehme nichts was nicht erlaubt ist " :loldev: ! Das hat man ja dann gesehen ! hab mal eine andere Doku über Anabolika Konsum gesehen da war er als Bsp ganz vorn mit dabei

Jo da kann ich Phoenix nur zustimmen Meine Bizepsveranlagung ist auch dieselbe. Könnte fast n bild von mir sein

aso habs verwechselt ich meinete ILB mit den % ! Die Kadenz liegt ca bei 2sek pos. und 2sek negativ ! Jedenfalls danke für deine Vorschläge

Also ich habe mir gedacht ich trainiere nach einem 6 Wochen Zyklus mit 15Whs für Kraftausdauer die nächsten 6 Wochen dann den 2. Zyklus mit 10Whs für Hypertrophie mit anderen Übungen. Z.B Kreuzheben statt Rückenstrecker und LH-Rudern statt Latzug.

Die Kadenz liegt in Woche 1 bei 60% und steigert sich bis Woche 6 auf 80%. Pausen sind so ca 1-2 Minuten zwische jedem Satz und 2-3 Minuten zwischen jeder neuen Übung. Koordinationsübungen und Balanceübungen habe ich noch gar nicht so in Betracht gezogen ...

Hi Leute !

Habe mir mal einen GK-Plan zusammengestellt ! Vllt könnt ihr mir ein paar Verbesserungsvorschläge nennen. Ich bin mir nicht sicher ob ich nicht für den Anfang die Maschinen ganz weglassen sollte und nur Freie Übungen machen sollte. Hab 1 Jahr pausiert und möchte jetzt nochmal ganz von vorne anfangen diesen Plan habe ich jetzt 1 Woche gemacht.

BIn 18Jahre jung 1,82m 73kg

Mein Plan: 3mal pro Woche

Beine : LH-Kniebeugen 3 Sätze

Wadenheben stehend

Rücken: Latzug in den Nacken 3 Sätze

Rückenstrecker 2 Sätze

Brust: LH-Bankdrücken 3 Sätze

Schultern: Seitheben 2 Sätze

Schulterheben 2 Sätze

Trizeps: Trizepsdrücken am Seilzug 2 Sätze

Bizeps: Konzentrationscurls 2 Sätze

Bauch: Sit-ups 2 Sätze