Beiträge von Magnificient Milk

dexter hat ein ganzes jahr vor dem mr. o pausiert

warum trainierst du keine beine?

wo sind die wichtigsten grundübungen - kreuzheben, kniebeugen?

warum shrugs?

warum sagt pxx das system basiert auf grundübungen und baut dann seitheben, seil über kopf etc. ein?

das "system" ist müll.

high-bar:

http://www.youtube.com/watch?v=xYojAPYILEo

low-bar:

http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc&feature=channel

zu pitt-force: ich meinte dann auch pitt-force, sprich dass du nach jeder wdh ablegst. durchkämpfen ist natürlich = typischer 20er.

Zitat von PhoeniX

Werds next time gleich nochmal probieren. Bin aber glaub ich noch zu sehr Weichei dafür ;(.

Als Rest-/Pausensätze sprich 8-10WH, ablegen, 3-4x tief durchatmen, weitere 3-4WH, ablegen, 3-4x tief durchatmen, weitere 2-3WH fertig würd mir mehr zusagen. Spricht bei den KB was dagegen ?

Am meisten stört mich das Gewicht die ganze Zeit auf dem Buckel zu lassen. Das strapaziert die Körpermitte und richtiges durchatmen und neue Kraft schöpfen ist sehr schwer ...

Sind ja beides praktizierte Intensitätstechniken.

Gruß PhoeniX

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wie siehts mit deiner trainingserfahrung aus? 20er sind was für fortgeschrittene!

mit ablegen ist es dann ein satz im pitt-force stil. kannst du machen.

wie beugst du beim 20er? low-bar oder high-bar variante?

das gewicht bleibt auf den schultern!! ist ja sinn der sache dass du dich da durchkämpfst. die pausen zwischen den wdh nicht zu lange gestalten.

zum vorschlag bzgl. aufwärmen von mr. pink:
halte es für schlauer gleich mit KB aufzuwärmen. so kommt man wieder in die bewegung rein, beinstellung, atmung etc.

würde nicht gerne am beinstrecker aufwärmen und dann nen 20er mit 100kg machen müssen.

mach VOR deinem 20er KB die 2 sätze beinbeuger, ausfallschritte und beinstrecker kannst knicken.

CRUISE!

1A
KH-BD Flachbank 15-20rp-----32,5kg ps x22
Nackendrücken 15-20 rp-----15kg ps x15///15,5kgx28///17,5kg ps x22///18,75kg ps x20///20kg ps x21///21,25kg ps x20///21,75kg ps x21///22,5kg ps x20///23,5kg ps x19
Reverses Bankdrücken 15-20rp-----20kg ps x22///21,25kg ps x30///22,5kg ps x30///25kg ps x27
Latzug eng 15-20 rp-----72kgx19///73,75kgx21///75kgx21///76,25kgx22///77,5kgx21///78,75kgx22///80kgx24///82,5kgx23///83,75kgx21
T-Bar Rudern 1x6-8, 1x10-12-----75kgx10, 60kgx13///90kgx10, 75kgx13///95kgx9, 80kgx15///97,5kgx6, 82,5kgx12

1. gewicht gut gefunden, insgesamt aber unzufrieden (negative).
2. ok.
3. ok.
4. naja, ok.
5. kraftsatz: grottig, ganz schlecht gestanden, unsauber. normal: viel zu viel aus den beinen gearbeitet, evtl. gewicht reduzieren.

durchwachsene einheit, aber die zahlen ganz gut gehalten dafür das vor einer woche meine letzte OK-einheit war.

KH-Flachbank (inkl. peinlichem Moment, lol)

das training von gestern was ich auf heute verlegen wollte hat nicht stattgefunden, null zeit im moment. werde morgen spontan entscheiden ob ich das nachhole oder in den cruise gehe.

lg milk

Nachtrag von gestern:

2A
LH-Curls 20-30rp-----37,5kgx24///entfallen (Ellbogen)///38,5kgx24///39,5kgx24///40kgx23///40kgx28///41kgx28///41kgx31
Pinwheel-Curls 1x15 normal-----15kgx15///15kgx15///15,5kgx18///17,5kgx15///17,5kg ps x17
Wadenheben stehend 1x12-----60kgx12///61kgx12///62,5kgx12///65kgx12///66,25kgx12///67,5kgx12///68,75kgx11///68,75kgx12///70kgx12///71,25kgx12
Beincurl liegend 20-30rp-----35kgx25, 30kgx27
Hack-Squat 1x4-6, 1x20e-----80kgx5, 60kgx20///Kniebeugen 110kgx4, 80kgx20///82,5kgx6, 62,5kgx20///87,5kgx6, 70kgx20///92,5kgx6, 75kgx20///120kgx6, 90kgx20///125kgx9, 92,5kgx20///140kgx7, 95kgx20///145kgx10, 97,5kgx20///150kgx8, 100kgx20

1. viel besser wie das letzte mal.
2. gut. nächstes mal erhöhen.
3. passt.
4. gewicht runter, noch mehr auf die technik geachtet, muskel sehr gut gespürt.
5. kraftsatz: geil. 20er: wie immer schlimm.

werde morgen nicht trainieren können, werde die woche mit TE am freitag und sonntag abschließen. nächste woche dann wieder ganz normal ab dienstag.