Beiträge von Hermy

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es gibt keine dummen fragen!

Wenn ich dich Frage, ob du eine Kreuzung zwischen einem Huhn und einem Eber bist, dann ist das durchaus eine dumme Frage. Es gibt sie also doch...

Regards!

Sag mal.... willst du uns hier eigentlich veräppeln, oder wie? Erst fragst du nach Produkten und kaufst schlussendlich das, welches dir niemand empfehlen würde. Dann folgen sehr einfältige Fragen und mit der letzten die Krönung des Ganzen.

Viel Spass beim formen deines Körpers, sag ich da nur!

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koffein behindert die kreatineinlagerung nicht und es behindert auch nicht die wassereinlagerung.

Das ist wohl korrekt, trotzdem bestehen Wechselwirkungen. Du kannst dir die Resultate der Studie mit Hilfe der Pubmed ID 8929583 suchen, vorausgesetzt, du hast Zugriff. Falls nicht, dann wunderts mich, woher deine Aussagen jeweils stammen.

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mein fazit: koffein in massen während einer kreatinkur ist kein problem.

gruss
infraspinatus

Die Krux ist, dass nicht DEIN Fazit entscheidend ist, sondern die Fakten. Und die deuten darauf hin, dass Koffein nach Möglichkeit vermieden werden sollte.

Regards
Hermy

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erkläre das mir etwas detallierter ...

gruss
infraspinatus

Selbst informieren macht schlau.

Regards
Hermy

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ich stimme insofern überein, dass man den koffeinkonsum bedacht wählen, sprich die einnahmem mit dem kreatin abstimmen sollte.
ansonsten kann weiter koffein konsumiert werden.

gruss
infraspinatus

Das sehe ich anders. Im Blutplasma sind die Spitzenwerde von Coffein zwar nach ca. 30 Minuten vorhanden, jedoch besteht eine Gesamt Wirkdauer, resp. eine Verbleibzeit von über 8 Stunden. Es spielt also keine Rolle, WANN das Koffein eingenommen wird. Sollte die Studie von Vandenberghe et al. zutreffen (was ich für wahrscheinlich halte), dann sollte möglichst GANZ auf Koffeinkonsum verzichtet werden.

Natürlich ist das nicht zwingend notwendig, jedoch mit Sicherheit vorteilhaft.

Regards
Hermy

Versteh zwar deine Wahl nicht, aber macht ja nichts. Schlecht sind sie nicht, nur viel zu teuer, für das was es ist.

Zum Koffein: Ich würde den Konsum nach Möglichkeit stoppen, oder zumindest einschränken. Es gibt Hinweise darauf, dass es Wechselwirkungen gibt, die den Kraftsteigernden Effekt von Kreatin vermindern. Mit der Wassereinlagerung (wie viele Glauben) hat das wenig zu tun:

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Appl Physiol. 1996 Feb;80(2):452-7.

Caffeine counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.

Vandenberghe K, Gillis N, Van Leemputte M, Van Hecke P, Vanstapel F, Hespel P.

Faculty of Physical Education and Physiotherapy, Department of Kinesiology, Katholieke Universiteit Leuven, Belgium.

This study aimed to compare the effects of oral creatine (Cr) supplementation with creatine supplementation in combination with caffeine (Cr+C) on muscle phosphocreatine (PCr) level and performance in healthy male volunteers (n = 9). Before and after 6 days of placebo, Cr (0.5 g x kg-1 x day-1), or Cr (0.5 g x kg-1 x day-1) + C (5 mg x kg-1 x day-1) supplementation, 31P-nuclear magnetic resonance spectroscopy of the gastrocnemius muscle and a maximal intermittent exercise fatigue test of the knee extensors on an isokinetic dynamometer were performed. The exercise consisted of three consecutive maximal isometric contractions and three interval series of 90, 80, and 50 maximal voluntary contractions performed with a rest interval of 2 min between the series. Muscle ATP concentration remained constant over the three experimental conditions. Cr and Cr+C increased (P < 0.05) muscle PCr concentration by 4-6%. Dynamic torque production, however, was increased by 10-23% (P < 0.05) by Cr but was not changed by Cr+C. Torque improvement during Cr was most prominent immediately after the 2-min rest between the exercise bouts. The data show that Cr supplementation elevates muscle PCr concentration and markedly improves performance during intense intermittent exercise. This ergogenic effect, however, is completely eliminated by caffeine intake.

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Regards
Hermy

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Original von Vendetta
Hi

Auf der Produktbeschreibung von Timo`s Link steht einfach 11 Kapseln = 5g

Was ich jetzt noch fragen wollte, ob die Zusammensetzung von Timo`s Kapseln "gut" ist und auch so effektiv wie eure Empfehlungen?

Und man sollte 3-5 L Wasser pro Tag trinken oder?

Gruss
Vendetta

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Gleich effektiv, gleich gut, nur massiv teurer. Kauf einfach die, die dir am meisten zusagen. Und achte drauf, dass Creapure verarbeitet ist. Hast ja jetzt genug auswahl. Preis-/Leistung steht wohl nicht zur Debatte, die ist bei den Creapure Caps von Olimp mit Abstand am besten. Aber wenn du lieber andere nimmst, dann schlag halt dort zu. Spielt keine Rolle, wirken genauso, gibst nur etwas mehr Geld aus.

Trinken: ca. 4 Liter Wasser pro Tag sollten es schon sein.

Gruss

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ansonsten:
http://www.fitnessfood.ch/1/de/detail.php?fromcat=41&id=388

Zu teuer, und nicht mal Creapure verarbeitet. Hier gibts was wesentlich besseres, falls du Kreatin dem KreAlkalyn vorziehst. Fast die doppelte Menge für nur 7.- mehr:

http://www.pfood.ch/product_in…-250-Caps--je-920mg-.html

Einnahmeempfehlung findest du auf jedem Produkt. Lies doch die erst durch, und falls etwas nicht klar ist, kannst du wieder hier fragen.

Regards
Hermy

Vielleicht gibt es ja Schweizer, die Creapure bevorzugen, daher der Link zu einem Schweizer Shop. Ist das etwa nicht ok?

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das kreatinmonohydrat von m double you ist dem creapure in allen belangen (qualität, wirkung) absolut ebenbürdig.

quod esset demonstrandum

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Original von Vendetta
Ich habe da nur noch wenige Fragen und zwar:

Welches Creatin könntet Ihr mir empfehlen?

http://www.pfood.ch/product_in…ydrate-Powder--600g-.html

Dabei handelt es sich um das reinste Kreatin weltweit (Creapure) und wird von Degussa hergestellt. Damit erzielst du gute Resultate, es gibt kein besseres Kreatin, im Monohydrat-Bereich. Es sind 600g, also ist der Preis absolut ok (auf 500g runtergerechnet ca. 37.-).

Zur Einnahme:
Meist wird heutzutage eine Dauereinnahme von 5g täglich empfohlen. Einnahme mit KH, die eine Insulinausschüttung provozieren. Also kurzkettige KH, Maltodextrin oder ähnliches. Ein Proteinshake ist auch nicht das schlechteste, aufgrund des PH-Werts.

Persönlich halte ich eine erhöhte Dosis von ca. 15g täglich (verteilt auf drei Portionen) in der ersten Woche für sinnvoll.

Regards
Hermy