Beiträge von Checker025

wollte nur mal wissen ob sowas auf wahren tatsachen beruht oder ob sich da wieder wer in dem aktuellen "Gesundheits Wahn" was tolles ausgedacht hat

Das mit der Fettzufuhr kommt demnächst, wenn ich euch mit der Erstellung eines TPs belästige

Tatsache ist das ich momentan immer die gleichen Satzzahlen und Wiederholungen mache. Ich schreibe das jetzt mal in dem gewüschten Schema :):

1 Tag:
- Brust:
Bankdrücken, 3 Sätze / 12 Wdh.
Schrägbankdr., 3 Sätze / 12 Wdh
CrossOver am Kabelzug, 3 Sätze / 12 Wdh

- Trizeps:
French Press, 3 Sätze / 12 Wdh (nach jedem Satz noch hochdrücken soviel wie geht)

Kabelzug, 3 Sätze / 12 Wdh

- Bauch:
Crunches, 3 Sätze mit 50 / 40 / 30 Wdh.
Seitliche, 3 Sätze mit 65 / 60 / 55 Wdh.
Bauchpresse, 3 Sätze jew. soviele wie geht (meist so 25)

2 Tag:
Pause

3 Tag:
- Rücken:
Langhantelrudern,3 Sätze / 12 Wdh
Kabelzug zur Brust (eng), 3 Sätze / 12 Wdh
Butterfly reverse, 3 Sätze / 12 Wdh

- Bizeps:
Curls mit SZ-Stange, 3 Sätze / 12 Wdh
KH - Curls, 3 Sätze / 12 Wdh
Curls mit SZ-Stange, aufgelegt, 3 Sätze / 12 Wdh

4 Tag:
Pause

5 Tag:
- Beine:
Kniebeugen, weiß ich noch net
Beinpresse, 3 Sätze / 15 Wdh
Wadenheben, 3 Sätze / 15 Wdh
Beinstrecker, weiß ich noch net
Beinbeuger, weiß ich noch net

- Schulter:
Seitheben (mit Brust auf OS aufliegend), 3 Sätze / 12 Wdh
Frontheben, 3 Sätze / 12 Wdh
Schulterpresse an Multi, 3 Sätze / 12 Wdh
Reverse Flys, weiß ich noch net
Seitheben vorgebeugt, 3 Sätze / 12 Wdh
Nackenheben, 3 Sätze / 12 Wdh

6 Tag:
Pause

7 Tag:
wie erster Tag nur Brust mit KH

Ich bitte um überarbeitung der Satzzahlen auf Idealmaß

Wenigstens meckerst du und lässt mich nicht im Regen stehen Das ist doch super

Bringen sogenannte Fettbinder (wie dieses L112) was?
Oder sind das nur neue Verkaufssttrategien der Gesundheitsindustrie?

LG

Checker025

ich rasier mich 1x pro Woche komplett (manchmal auch Kopf)

finde das viel angenehmer und fühle mich "glatt" besser

1 Tag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdr., CrossOver am Kabelzug
Trizeps: French Press, Kabelzug
Nackenheben
Bauch: Crunches, Seitliche, Bauchpresse

2 Tag:
Pause

3 Tag:
Rücken: Langhantelrudern, Kabelzug zur Brust (eng) und Butterfly reverse
Bizeps: Curls mit SZ-Stange, KH - Curls und evtl. noch an diesem Ding mit auflegen

4 Tag:
Pause

5 Tag:
Beine: Beinpresse, Wadenheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Kniebeugen (wieviel gewicht sollte man da ca. nehmen?)
Schulter: Seitheben (mit Brust auf OS aufliegend), Frontheben, Schulterpresse an Multi, Reverse Flys, Seitheben vorgebeugt

6 Tag:
Pause

7 Tag:
wie erster Tag nur Brust mit KH

Ist das dann so annehmbar?

Wie ist das mit unterem Rücken? Was mache ich dafür? Kreuzheben?

Mache immer 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

Ich dachte das das aufgrund der Vorbelastung beim Bankdrücken angebracht wär danach den Trizeps zu trainieren.

Hintere Schulter? Wie trainiere ich die?

Was sollte noch für Beine gemacht werden?

Hab ich ganz vergessen wollte ich eigentlich beischreiben

Ich möchte eigentlich so gut wie alles freiheben.

Ich würde gerne 1. Tag trainieren 1 Tag Pause.

Jetzt gerade mache ich das so:

1 Tag:
Brust: Bankdrücken, Schrägbankdr., CrossOver am Kabelzug
Trizeps: French Press, Kabelzug
Nackenheben
Bauch: Crunches, Seitliche, Bauchpresse

2 Tag:
Pause

3 Tag:
Rücken: Langhantelrudern, Kabelzug zur Brust (eng) und Butterfly reverse
Bizeps: Curls mit SZ-Stange, KH - Curls und evtl. noch an diesem Ding mit auflegen

4 Tag:
Pause

5 Tag:
Beine: Beinpresse, Wadenheben, und für Unterschenkelbeuger
Schulter: Seitheben (mit Brust auf OS aufliegend), Frontheben, Schulterpresse an Multi

6 Tag:
Pause

7 Tag:
wie erster Tag nur Brust mit KH

Weiß aber net ob das optimal ist, habe das sozusagen aus dem Bauch raus so gemacht.
Auf Ausdauereinheiten habe ich vorerst verzichtet.

Vom Zeitaufwand her, bin ich bereit soviel zeit zu "Opfern" wie nötig. Als ich Ganzkörper gemacht habe war ich auch alle zwei tage zwischen 2 1/2 und 4std. im Fitnesstudio.

Ändern tut sich das alles wenn ich ab Juni bis oktober auf Montage fahre und nur ein Hotelzimmer zur verfügung habe. Da weiß ich noch nicht wie ich das machen soll.

Hoffe die angaben reichen Sorry das ich sie zuerst vergessen habe!

Hi Leute,

ich würde mir gerne dabei helfen lassen einen "von Null" Trainingsplan aufstellen zu lassen

Liste hier mal die "geforderten" Punkte auf, und wenn wer noch infos braucht bitte fragen!

- Alter: 22
- Größe: 185
- Gewicht: 96
- Körperfettanteil: ~14,6
- Trainingserfahrung in Jahren: 1
- Bisherige Trainingserfolge: Kraftzuwachs, vorallem Bizeps, Trizeps, Schulter und Bauch; sowie deutliche Fettreduktion auch optisch von ~24 auf 14,6
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen: GK training alle 2 Tage
- Aktuelle Kraftleistungen: sind hiermit die Gewichte bei den Übungen gemeint?
- Ziele im Training: Langfristig hätte ich Lust auf 110kg bei ca. 12% KFA (so in 2 Jahren aufwärts), kurzfristig definition und Zuwachs
- Wettkampfambitionen: weiß ich noch net... vielleicht bei erreichen des Langfristigen Ziels
- Erwartungen an das Training: Es soll Spaß machen und man soll es Deutlich merken.
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: unterschiedlich, denke aber das ich ca. 2std. + pro tag aufbringen kann und möchte
- Trainingsmöglichkeiten: vorerst noch fitnesstudio, ab Juni in der Woche nur Hotelzimmer und am We Fitnesstudio, Ab Oktober wieder fitnesstudio
- Grundzüge der Ernährung: Momentan Frühstück: Musli Mittag: Reis Pute etc. Abends Gemüse und Obst, Anfrage zur Erstellung eines Trainingsplan folgt im richtigen Forum.

Ich hoffe das die Infos ausreichen und freue mich auf eure Vorschläge!

LG

Checker025

Ich las das es die Körperkerntemperatur erhöhen soll und so einen erhöhten Abbau von Braunfettgewebe zur folge hat.

Ich zog in Betracht eine unterstüzende Substanz zu nehmen, die einen Fettabbau gewährleistet, ohne so hart zu sein wie Ephe...

Kennt sich da wer mit aus? Wie sieht es mit Wirkung und NW's aus?

LG

Checker025