Beiträge von whize

  • Grundübungen only GK Plan

    Zitat

    Da hast du mich falsch verstanden.
    Ich sagte, das man, wenn man bei breiten Lat- oder Klimmzügen im Obergriff greift anatomisch gesehen eigentlich mit einem Hammergriff arbeitet. Die Definition "von oben greifen = Obergriff" ist halt eine Vereinfachung, die, nicht immer stimmt. Aber jeder weiß halt. was mit "Klimmzüge im Obergriff" gemeint ist.


    achso, ok danke.


    Zitat

    3 Möglichkeiten:


    1. An Maschine mit Gegengewichten (wenn vorhanden) trainieren
    2. Andere Übung in den Plan packen
    3. Weiter Dips machen und mit der Zeit stärker werden


    Ich denke, dass ich das erstmal weiter versuche. Einfach Aufgeben
    geht nicht ^^. Ich will ja sowieso meine Körperkraft erstmal
    enorm nach vorne bringen, da kommt das gerade recht :D


    Beintraining werde ich wahrscheinlich erstmal mit 2 Hackenschmidt KB starten.


    Aja noch ne Frage:
    Wenn mein Training sehr gut läuft, könnte ich dann auch auf 4mal pro Woche rauf? Würde natürlich noch dauern, will es aber wissen :p


    Also Montag TE1, Dienstag TE2, Donnerstag TE1, Freitag TE2


    mfg

  • Grundübungen only GK Plan

    Naja werde mich mit dem Obergriff begnügen müssen, es gibt bei mir keine Möglichkeit Klimmzüge im Hammergriff zu machen.


    Zum TP:
    Ich hab ihn jetzt doch völlig umstrukturiert.
    8 Übungen sind einfach zu viel für eine angepeilte 3/4h.


    Ich habe mir nen 2er Split gemacht und heute gleich
    TE1 absolviert. Evtl noch ausbaufähig, aber das Gerüst
    gefällt mir sehr gut :)


    TE1:
    Rückenbreite: Klimmzüge 4 Sätze (2weit OG, 2eng UG)
    Rückentiefe: vorgebeugtes Rudern 3 Sätze (schulterbreit im UG)
    Brust: LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze (werde aber denke ich auf KH umsteigen)
    Dips vorgebeugt 3 Sätze (heute 3x2 WH gemacht :help:)
    Schultern: Frontdrücken an der MP 3 Sätze
    L-Flys


    TE2 wäre (noch nicht getestet)
    Quads: Kniebeugen 3 Sätze
    Hackenschmidt KB 3 Sätze (oder 2?)
    Ischios: gestrecktes Kreuzheben 5x5
    Beinbeugen (ich hasse es -.-) 2 Sätze
    Waden: stehendes Wadenheben 3 Sätze
    Bauch: gestrecktes Beinheben


    Ideen, Verbesserung und Kritik nicht hier rein,
    der Plan ist eh perfekt :lach: :lach: :lach:


    Ne Spaß, bitte kommentieren :p

  • Kniebeugen gehen zu viel in den Rücken

    Man bin ich ein Depp -.-


    Da suche ich noch ewig meine Cam bis ich merke, dass ich die am
    Samstag bei nem Freund gelassen habe...


    Das mit dem Vid wird wohl noch ein bisschen dauern, aber ich glaube
    dass ich meinen Fehler selbst gefunden habe und zwar war mein Abstand
    zwischen den Füßen nicht groß genug, sodass ich zu arg nach hinten bin.


    Vid kommt trotzdem noch ^^


    mfg

  • Grundübungen only GK Plan

    Nein ich mach nur beim Kreuzheben 5x5. ^^


    Da ich auch noch nicht so lange trainiere wollte ich auch
    erstmal bei 8-12 Wdh bleiben und mich langsam
    runterarbeiten :p


    L-Flys und CubanPress sind Übungen für die
    Schulterrotatoren (=> http://www.myogenic.de/artikel/schulterschmerzen/ )


    Bei den KB werden die Ischios also nicht genug gefordert?
    Ich hatte das eigentlich gehofft ^^


    Naja werde wohl oder Übel 3 Sätze Beinbeuger einbauen :/


    Die Klimmzüge und Dips wollte ich eigentlich so lassen,
    da sie ja eine doch relativ stark den Bizeps und Trizeps
    beanspruchen, welchen ich isoliert ja nicht trainiere.


    Danke natürlich auch für deine Hilfe! Werde jetzt pennen gehen
    und dann morgen mal noch ein bisschen umbauen :p


    mfg und gn8

  • Grundübungen only GK Plan

    Da ich in TE1 ja schon die "normalen" KB mache.
    In dem WKM Plan steht, dass man für den Unterkörper
    eine Vertikale Druck- und Zugübung braucht.


    Durck => KB
    Zug => KH


    Kreuzheben, also nicht das gestreckte, geht doch auch
    gut auf die Beine oder?


    Naja einen weiteren Grund hat das ganze ehrlich gesagt nicht,
    bin offen für (fast) alles :D


    mfg

  • Bitte um Hilfe nach zu vielen Training!

    Zitat


    nicht mehr wie 4 mal pro Woche würde ich mal sagen


    !


    Du trainierst so immer noch 6mal... Wenn du halbwegs intensiv trainierst
    reicht es wenn du jeden Muskel einmal die Woche trainiert.


    Zum Beispiel jetzt mal ein 3-er Split:


    Mo: Brust/Schultern/Trizeps
    Mi: Beine/Bauch
    FR: Rücken/Bizeps/Unterarme


    Du kannst natürlich auf nen GK, 2er oder 4er machen,
    sollte nur zur Veranschaulichung dienen.


    Das reicht vollkommen. Natürlich kannst du zusätzlich noch Cardio machen,
    ich beziehe mich jetzt auf das Krafttraining.