Beiträge von offenbacher82

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Original von Eggi

Versteh diesen Satz nicht ganz. Was soll für Anfänger angebracht sein?
Das sie den Schultergürtel in jeder TE belasten? Oder
Das sie auf eine Druckübung für die Schultern verzichten? Oder
Bezieht sich deine Aussage auf Beides?

Und wenn du geantwortet hast, hätte ich gerne eine Begründung.

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angebracht für anfänger aus dem grund, das die schultern nach den brustübungen nicht schon fertig sind und man so eine bessere aufmerksamkeit auf den muskel lenken kann und ggfls. ausführungsfehler besser korriegieren kann bzw. es nicht durch schon erschöpfte muskeln zu ausführungsfehlern kommt, was bei einem anfänger nunmal sehr leicht passieren kann.....
meine persönliche erfahrung zeigt das der schultergürtel so ser wohl gut wächst wenn er an nem sepperaten tag zu rücken und brust aufmerksamkeit geschenkt bekommt.....drückübungen lasse ich aus dem einfachen grund weg, weil diese meiner meinung nach schon stark beim BD mittrainiert werden......
natürlich muss jeder seine erfahrungen selber machen, und sehen wie welche muskeln auf welche reitze reagieren.....es war auch nur ein beispielplan und kein MUSS-für-anfänger-plan

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Original von Eggi

Auch nicht gerade optimal
- der Schultergürtel bekommt, da er jede TE belastet wird, keine Pause
- beim Schultertraining fehlt ne vernünftige Druckübung
- Unterrücken wird nicht direkt trainiert

das mag sicherlich richtig sein, aber es geht hier um nen plan für jemanden der ganz ganz am anfang steht, und da ist es meiner meinung nach so angebracht......zumal, ich trainiere schon lange zeit MI schultern mit beinen.....und ich komme prima voran.....

salz bleibt unverzichtbar......ich meinean sollte eh generell eher drau achten niht zuviel salz aufzunehmen....wer sich normal ernährt brauch sch allerdings weder sorgen um zuviel noch um zuwenig machen, es seidenn man würzt alles mit salz nach wie blöd

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Original von ltheonell
Ich weiss nicht mal genau warum...

ich habs irgendwo gelesen also das salz wasser einlagert und deswegen nicht gut ist und seit dem esse ich kein alz mehr...dass heisst ich salze kein essen mehr... ist das so ok???

natrium speichert wasser das ist richtig.....aber salz ist verdammt wichtig für den körper also hör auf mit solchen selbstversuchen......das bisschen was durch das natrium an wasser gespeichert wird ist nicht der rede wert.....dann sollte man lieber auf seine KH zufuhr achten, bei welcher das wasser speichern wesentlich deutlicher ins gewicht fällt......

das WWW unsicher machen immer auf der suche neuer erkenntnisse :lach:

schliesse mich da jordi an, du machst zu wenig beine...und die WH solltest du hochsetzen.....zumal man als anfänger eh noch nicht so gut den korrekten ablauf einer übung drin hat und schnell dazu neigt zu stark abzufälschen , was erstens uneffektiv ist, und zweitens das verletzungsrisiko enorm steigert.....geh mit den WH zahlen rauf, kannst dich an jordi seiner angabe mit 8-12 WH richten......und leg wirklich nur so viel gewicht auf wie du sauber bewegen kannst ohne mit schwung arbeiten zu müssen.....

du könntest so machen

MO:

Bankdrücken LH
Schrägbank LH
butterfly

scottcurls
curls LH

MI:

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Frontheben
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

FR:

LH rudern
Latziehen zur brust
Shrugs

Pushdowns
Bankdrücken eng

übungen wie kniebeuge und kreuzheben habe ich bewusst weggelassen , weil man da meiner meinung nach noch zuviel verkehrt machen kann wenn man noch nicht eine gewisse routine im bewegungsablauf hat

sieht echt klasse aus, super form jordi.......hut ab....

sieht nicht schlecht aus soweit, halte nur deine EW aufnahme für ein ganzes stück zu hoch, aber darüber könnte man jetz wieder sreiten