Wollte mal einen kleinen Einblick in mein momentanes Training darbieten und auch ggf. Möglichkeiten zur Verbesserung (komme ich unten zu) einholen..
Erstma die Pflichangaben.. :mrgreen:
Zitat
- Alter 19
- Größe 183cm
- Gewicht 100kg
- Körperfettanteil 12-14%
- Trainingserfahrung in Jahren 4Jahre
- Bisherige Trainingserfolge 35kg Gewichtszunahme, wobei ich im Vorfeld 20kg abgenommen habe. (von 90 auf 70kg..Ja ich war schon ein kleines dickerchen damals... :lach: )
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? Vom GK bis hin zum 4er...Anfangs enorm hohes Volumen was Übung und Satzzahl betrifft, nun aber schon seit 2-3Jahren eher niederes Volumen
- Wettkampfambitionen --Jop 
- Trainingsmöglichkeiten -- Studio. Maschinen,freie Gewichte etc. Ich bevorzuge freies Training, wechsel hin und wieder aber auch an Maschinen
- Grundzüge der Ernährung -- Low Fat..Carb und Protein reich.
- Steroiderfahrung (wenn ja: WELCHE Steroide wurden WANN und WIE verwendet?) --Momentan 300mg T/-e e5d von Potenzia, anfangs Norma. 22.Woche aktuell, werde noch mindestens 6 bzw. maximal 10Wochen "on" bleiben)
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So hoffe das reicht.. *g*
Momentan sieht mein Training so aus. Ich hab einen 4er Split am liebsten, eitig ist dies mir nicht immer möglich (Berufsbedingt), jedoch kann ich ihn momentan in aller Seelenruhe durchführen.
Jede zu bearbeitende Muskelgruppe wird vorher mit mindestens 3Sätzen aufgewärmt..Dürfte normal sein...
Mo: Brust/Trizeps/Waden
Mi: Beine/Bauch
Fr: Schultern/Waden
Sa: Rücken/Bizeps
Mo:
LH-SBD 3S. 5-8Wdh (Übung ist Grundlage, wechselt nur von KH auf LH)
DIPS 3S. 5-8Wdh
Enges BD 2S. 5-8Wdh
Flys 2Sätze 8-15Wdh.
Wadenheben an der Beinpresse 2S. 5-10Wdh.
Wie gesagt, die erste Drückübung bleibt seit Monaten konstant gleich, wohingegen das nachfolgende von Woche zu Woche wechselt. Mal Flachbank, Maschine, negative....usw...
Mi:
KB 3S. 5-8Wdh
Beinstrecker 1S. 8-12Wdh.
Kreuzheben gestreckt 3S. 2-6Wdh.
Beinbeugen 1S. 8-12Wdh.
Bauch je nach belieben, wenn überhaupt noch...
Hier auch: KB ist Basis Übung, sowie Kreuzheben. Nachfolgend wird aus dem Gefühl heraus entschieden. Mal noch Frontkniebeugen, Beinpresse oder auch ein Supersatz mit KH und Beinbeugen.
Fr:
KH Schulterdrücken 2Sätze 5-8Wdh.
LH-Schulterdrücken 3Sätze 5-8Wdh.
Seitheben 1-2Sätze 8-15Wdh.
Wadenheben an der BP 3Sätze 12-20Wdh.
Sa:
Klimmzüge 3Sätze 5-8Wdh.
LH-Rudern 3Sätze 5-8Wdh.
Reverese Butterfly 1-2S. 8-12Wdh
Shruggs LH 2Sätze 8-12Wdh.
LH-curls 2Sätze 5-8Wdh
KH-curls 1-2Sätze 8-15Wdh.
Klimmzüge und LH-Rudern in verschiedenen Griffweiten bilden die Grundlage, nach Gefühl wird noch eine Ruderübung oder auch Überzüge angefügt.
Yo.
Wollte mal einen kleinen Einblick verschaffen und mich mal von einer neuen Seite beraten lassen.
Habe das Problem, dass bei mir jegliche Muskelgruppe wächst und gedeiht wie die Pilze in der Pampa, nur machen die Arme, besonders der Bizeps, mir einen Strich durchs Gesamtbild.
Hatte bis vor kurzem den Bizeps noch an einen exctra Tag gesplittet, dies hat mir lange Zeit was gebracht nun hänge ich mit dem Ding am Arm auf einem Plateau. :nixweiss:
Habe die Satzzahl schon sehr heruntergeschraubt, schon mit dem Gedanken gespielt die bewusste isolierte Belastung gänzlich rauszulassen, doch hatte ich immer ein schlechtes gefühl bei der Sache.
Nun mache ich es zumeist so, dass ich Lh und KH curls wähle, erstere schwer und letzteres (wenn überhaupt noch) "leicht" ausführe und dies auch nicht unbedingt bis zum Muskelversagen.
Hab schon zig Sachen durch, die ich über gewisse Zeiträzume probiert habe, dochj den Erfolg konnte ich bis jetzt noch nicht verbuchen.
Es geht seit einiger Zeit einfach nicht mehr weiter.
Haben hier welche das Problem, vll gehabt und es bei Seite räumen können? Wäre dasnkbar für brauchbare Tips, wenn ihr mehr infos braucht, kein Ding, nur wollt ich euch mit dem Thread nicht gleich Totschlagen. :lach:
Lg, malo
