ZitatAlles anzeigenOriginal von DuracellZ
Montag
Pause
Dienstag
Brust
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Bankdrücken sitzend an der Maschine
Butterfly
Trizeps
Dips
Wieso integrierst du die Dips nicht bei den Brustübungen und wirfst dafür die Bankdrückmaschine raus?
Trizepsdrücken am Rollenzug
Mittwoch
Pause
Donnerstag
Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge (Welche soll ich da machen? Gibt ja so viele verschiedene Arten)
eng im Untergriff!!!
Butterfly reverse
Diese Übung ist unnötig wenn du Klimmzüge und Rudern vorgebeugt machst
Rudern sitzend an der Maschine
Wieso nicht die freie Alternative Rudern vorgebeugt?
Bizeps
Langhantelcurls im Stehen
Bizepscurls an der Maschine
Freitag
Pause
Samstag
Schulter
Seitheben
Schulterdrücken
Das Schulterdrücken unbedingt als erste Übung absolvieren und dann Seitheben als Ergänzung
Bauch
Crunch
Situps
Bauchmaschine (Weiß den Namen jetzt nicht)
Sonntag
Beine
Kniebeugen
Wadenheben
Die Reihenfolge solltest du hier ändern. Wadenheben zum Schluss, dafür als 2.te Übung die Beincurls. Als 3.Übung die Beinpresse,...
Beincurls
Beinstrecken
Beinpresse
Ansonsten würde ich dir empfehlen, dass Schultertraining noch am Rückentag zu integrieren, dadurch sparst du dir den 4.Trainingstag und hast mehr Zeit zur Regeneration! Wieiviel Sätze und Wdh. machst du je Übung? Gehst du bis zum MV?
Viele Grüße
