Beiträge von Inci

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Original von Eragon
Hallo Inci

Den Trizeps trainiere ich wirklich bei jedem Training. Das habe ich übersehen, und das werde ich ändern.
Sehr schön!

Nachdem ich Hypertrophie trainiere, werde ich dann 2 Minuten und beim Beintraining 3 Minuten Pause machen.

Nach dem Training komme ich mir immer ziehmlich ausgepauert vor.
Ich dachte, dass das mit meiner viermonatigen Pause zu tun hat.
Ich denke, dass es zum einen an der Pause liegt und zum anderen an dem durch das hohe Volumen bedingten metabolischen Streß, was zu einer starken Belastung des zentralen Nervensystems führt!

Meine Gewichte im Training sind noch recht gering. Aufgrund einer Operation hat mir mein Arzt von zu hohen Gewichten abgeraten. Aber ich fühle mich voll fit. Bankdrücken halt nur 60kg.
Wo wurdest du operiert und wegen was? Das ist der Vorteil an HIT: Man kann auch ohne schwere Gewichte gut Muskulatur aufbauen!
Würdest du mir trotzdem weniger Sätze empfehlen, trotz der geringen Gewichte? Oder sollte ich auf Volumentraining umstellen?
Jupp, ich würde dir trotzdem weniger Sätze empfehlen! Oder auf ein Volumentraining bei dem du ohne MV trainierst wechseln! Wobei für dich denke ich mal eine geringe Verletzungsgefahr wichtig ist und damit bist du beim HIT besser aufgehoben!
Danke mal vorerst für die Antworten.

mfg Eragon

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Viele Grüße

Hallo Sportsfreunde,

um das Verständnis zum Thema HIT zu erhöhen, dachte ich mir, ich eröffne hier mal ein F.A.Q.! Die Fragen können dann von anderen Fachkundigen und mir beantwortet werden!

So nun ist es an euch: Her mit den Fragen!

Viele Grüße

Das Problem bei dauerhaftem hochvolumigem Training bis zum MV weniger die Muskulatur, sondern das zentrale Nervensystem! Das wird durch ein Training bis zum MV enorm belastet und das ist auch die Hauptursache für Übertraining!

Bei HST-Cluster trainieren die Leute zumeist auch die letzten paar Wochen des Zykluses mit heftigem Muskelkater und bauen trotzdem auf, von daher ist der Muskel nur in wirklich extremen Fällen der limitierende Faktor!

Solange ihr Erfolg mit der Methode habt, ok! Allerdings führt hohes Volumen in Verbindung mit MV (ohne den Einsatz von Stoff) dauerhaft in die Sackgasse Übertraining!

Viele Grüße

Da hat Mr. Pink vollkommen Recht! Bei Akne ist das einzige was wirklich hilft Roaccutan! Wenn die Akne nicht so schwer ist kann man das Ganze auch in sehr geringen Dossierungen fahren, was die NW fast vernachlässigbar macht!

Viele Grüße

Ganz ehrlich bei 12 Sätzen bis zum MV wundert mich das nicht, dass du ständig Musklekater hast! Das ging mir bei zeitweise auch schon bei nur 4 Sätzen bis zum MV so!

Wie sind den deine Fortschritte beim Brusttraining? Wahrscheinlich nicht so dolle, oder? Wenn ja, dann höre doch mal bei jedem Satz 2 Wdh. vor dem MV auf! Damit wirst du nach ein paar Wochen mit Sicherheit weitere Fortschritte machen und der Muskelkater wird auch weggehen bzw. sich abmildern!

Viele Grüße

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Original von chico2612
Hmmmm...was ist der Unterschied bei deinem Training zum HIT?

Sehe ihn leider gerade nicht. Wer nett wenn du es mir erklären könntest. :ja:

Danke

MfG

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Ich bin zwar nicht Pxx, aber ich antworte kurz für ihn! Der Unterschied ist, dass er nicht bis zum Muskelversagen geht, während das bei HIT Grundvoraussetzung ist!

Viele Grüße

Wie mein Vorredner schon sagte, würde ich das erste Jahr weiterhin nach Volumen trainieren! Wichtig ist hierbei erstmal die Grundübungen perfekt zu erlernen und ein Gefühl für den Körper und die Muskulatur zu entwickeln!

Von HD würde ich abraten! Da gibt es bessere HIT-Pläne! Wenn du möchtest können wir gerne mal einen Beispiel-TP für dich erarbeiten!

Viele Grüße

Mr. Pink hat schon alles gesagt! Dein Volumen ist dafür, dass du immer bis zum MV gehst viel zu hoch! Bei einem Training bis zum MV würde ich dir nicht mehr als 3-4 Sätze für große und 1-2 Sätze für kleine Muskelgruppen empfehlen!

@Mr. Pink: Da hast du natürlich Recht, das ist eine individuelle Sache! Ich persönlich komme ganz gut damit zurecht, aber wenns für den Trainierenden nicht machbar ist, würde ich auch ganz klar die Variante am Kabel bzw. der Maschine empfehlen!

Viele Grüße

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Original von Eragon
Hallo

Ich habe gerade mit meinem ersten HIT Training angefangen.
TP habe ich gepostet. Die Ausführung ist 4 2 4.
Zwischen den Sätzen mache ich 2 min Pause. Das ist bei allen Übungen ok, nur bei Kniebeugen ist es meiner Meinung zu wenig.

Welche Pausen würdet ihr mir empfehlen?

mfg Eragon

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Die länge der Pause ist abhängig davon welchen Schwerpunkt du im Training setzt! Bei Maximalkrafttraining (wenige Wdh., schwere Gewichte) benötigst du längere Pausen, ca. 5-7 Pausen! Bei einem Training, dass schwerpunktmässig auf Hypertrophie ausgerichtet ist, reichen Pausen von 2-3 Minuten zwischen den Sätzen aus! Wenn du hingegen die lokale Kraftausdauer trainieren willst (Satzzeiten >120 Sekunden) reicht eine Pause von 30 Sekunden - 1 Minute!

Viele Grüße

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Hallo

Ich habe hier meinen neuen TP für Jänner vorbereitet.
Meine Daten 1,90m 82kg
Trainingserfahrung vorhanden allerdings 4 Monate Pause (verletzungsbedingt)
Ziel: Hypertrophie +8kg

Brust/Biezeps
Beine/Schulter
Rücken/Trizeps

Brust:
Schrägbank KH 3 Sätze/6WHD
Flalchbank LH 3/6
Cross Overs Kabelzug 3/6

Biezeps
Biezepscurl SZ 2/6
Konzentrationscurl KH 2/6

Beine
Beinstrecker 5/6
Kniebeuge LH vorne 5/8
Waden stehend 5/6

Schulter
KH sitzend 3/6
Seitheben 3/6
KH vorgebeugt 3/6

Rücken
Klimmzüge 3/6
Rudern stehend vorgebeugt 3/6
Good Mornings 3/12

Trizeps
Trizepsdrücken SZ sitzend 2/6
KH armstrecken mit vorgebeugtem Oberkörper 2/6

Übungsausführung: HIT 4 2 4

Was hält ihr davon?

mfg Eragon

PS: Frohe Weihnachten

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Ich habe hier mal deinen TP ausgegraben! Der Plan bedarf noch etwas Überarbeitung! Gerade dein Volumen ist für HIT etwas zu hoch! Für große Muskelgruppen sind 3-4 Sätze ausreichend und für kleine 1-2 Sätze! Zudem solltest du den Splitt umstellen, da der Trizeps in jeder TE zumindest indirekt belastet wird! Du könntest mal folgenden Splitt versuchen:

TE1: Brust, Arme
TE2: Beine, unterer Rücken
TE3: Rücken, Schulter

Viele Grüße