9 Protein Tipps

Jeder
ernsthafte Kraftsportler oder Bodybuilder nimmt Unmengen an [lexicon]Protein[/lexicon] zu
sich. 200Gramm. 300Gramm, ja sogar 400Gramm täglich und mehr. Jeder
Wettkampf Bodybuilder wird Dir sagen das eine ausreichende
Proteinaufnahme essentiell für einen optimalen Muskelaufbau ist. [lexicon]Protein[/lexicon]
ist der Grundbaustoff für den Muskelaufbau. Nachfolgend findest Du 9
hilfreiche Tipps um den Nutzen der [lexicon]Protein[/lexicon] Einnahme zu optimieren.

1. Steigere Deine [lexicon]Protein[/lexicon] Einnahme

Stelle sicher, das Du immer
genügend [lexicon]Protein[/lexicon] zu Dir nimmst. Ernsthafte Bodybuilder und Kraftsportler
nehmen zwischen 2 und 3 Gramm pro Kg Körpergewicht pro Tag an [lexicon]Protein[/lexicon]
zu sich. Für einen 100kg Bodybuilder wären das zwischen 200 und 300
Gramm [lexicon]Protein[/lexicon] pro Tag.

2. Nehme [lexicon]Protein[/lexicon] mit jeder Mahlzeit zu Dir.

Wenn Du 4-6 Mahlzeiten täglich einnimmst, teile Deine tägliche [lexicon]Protein[/lexicon]
Einnahme auf diese Mahlzeiten auf. Als Beispiel, wenn Du 100kg wiegst
und Du 300gr. [lexicon]Protein[/lexicon] mit 6 Mahlzeiten einnehmen willst, dann sollte
jede Mahlzeit in etwa 50gr. [lexicon]Protein[/lexicon] enthalten.

3. Nutze [lexicon]Protein[/lexicon] aus Nahrungsmitteln

Normale Nahrungsmittel sollten Deine Grund Proteinquelle darstellen.
Nehme soviel [lexicon]Protein[/lexicon] wie möglich aus Quellen wie magerem roten Fleisch,
Huhn, Truthahn, Eiern, Thunfisch, Schweinefleisch und ähnlichem ein.
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, solltest Du in erster Linie mageres
rotes Fleisch wählen. Wenn Du in der Definitionsphase bist, solltest Du
Huhn und Truthahn wählen. [lexicon]Protein[/lexicon] Präparate wie z.B. ein hochwertiges Whey Isolat sollten als Ergänzung genutzt werden, um auf eine ausreichende Menge an Protein zu kommen.

4. Variiere die Auswahl Deiner [lexicon]Protein[/lexicon] Präparate.

Wenn Du nur eine [lexicon]Protein[/lexicon] Quelle wie z.B. Whey Protein
nutzt, dann solltest Du jetzt schnellstens einmal variieren und eine
andere Protein Quelle wählen. Empfehlenswert sind Mehrkomponenten
Proteine die neben Molkenprotein auch noch Casein
und Sojaprotein enthalten können. Genau wie Du nicht nur Truthahn
Fleisch essen willst, solltest Du auch beim Protein wählerisch sein. Wie
beim Training selbst, Variation ist alles.

5. Mische [lexicon]Protein[/lexicon] Pulver

Weshalb nutzen die Pro´s soviele unterschiedliche Nahrungsmittel? Nicht
nur wegen des Geschmacks. Proteinquellen aus normalen Nahrungsmitteln
variieren in der Zusammensetzung in Bezug auf das [lexicon]Aminosäuren[/lexicon] Profil,
die Vitamine, Mineralien und anderer Schlüssel Nährstoffe. Das Gleiche
gilt auch für [lexicon]Protein[/lexicon] Pulver. Du willst das Beste [lexicon]Protein[/lexicon] Pulver? Dann
mixe mehrere. Jedes [lexicon]Protein[/lexicon] Pulver besitzt seine ganz eigenen Vorzüge
und Mikrofraktionen. Casein z.B. ist am Glutamin reichsten und enthält
Casomorphine, die für eine lang anhaltende Freisetzung von Aminosäuren
sorgen. Whey Protein hat hohe BCAA Level und Mikrofraktionen wie GMP`s
und Lactoferrin. Eiprotein ist super weil es absolut hochwertig und
Lactose frei ist.

6. Wähle das richtige [lexicon]Protein[/lexicon] für den "Job".

Denke auch daran Deine Protein-Nutzung abhängig von der Tageszeit zu
machen und der Anzahl der Mahlzeiten die Du zu Dir nimmst. Wenn Du die
Zeit hast täglich 6 Mahlzeiten einzunehmen, ist Whey [lexicon]Protein[/lexicon] eine gute
Wahl. Falls nicht, ist ein [lexicon]Protein[/lexicon] mit Casein Anteil empfehlenswert.
Wenn Du auch noch einen [lexicon]Protein[/lexicon] Shake vor dem Schlafen gehen einnehmen
willst, nutze ein vom Körper langsam aufzunehmendes [lexicon]Protein[/lexicon] wie das
Casein, kein Molkenprotein. Wenn Du nach dem Training Deinem Körper
schnell Aminosäuren zuführen willst, ist schnell resorbierbares Whey Protein die beste Wahl. Mit dem Milk&Egg Protein
bieten wir eine hochwertige, fettfreie Kombination aus Milchprotein und
Eiprotein an. Ideal zur Einnahme vor dem Schlafen gehen oder wenn
Proteinmahlzeiten zu weit auseinander liegen. Der Vorteil dieser
Proteinmatrix ist die langsame Verdauung durch den Körper und die
antikatabolen Eigenschaften die daraus resultieren.

7. Nehme [lexicon]Protein[/lexicon] nach dem Training.

Als eine Deiner Mahlzeiten solltest Du immer direkt nach dem Training
eine Portion [lexicon]Protein[/lexicon] einnehmen. Dies ist wahrscheinlich die wichtigste
Mahlzeit überhaupt. Für einen guten Post-Training Shake kannst Du ein
Verhältnis Kohlenhydrate/Protein von 2:1 nutzen. Oder in Gramm etwa
100gr. [lexicon]Kohlenhydrate[/lexicon] und 50gr. [lexicon]Protein[/lexicon]. Wenn Du auch noch Creatin und
Glutamin nutzt, kannst Du diese zusammen mit dem Post-Training Shake
einnehmen.

8. Trinke mehr Wasser.

Gesteigerte [lexicon]Protein[/lexicon] Einnahme bedeutet auch immer eine höhere
Flüssigkeitsaufnahme. Mehr [lexicon]Protein[/lexicon] bedeutet mehr Stickstoff das aus dem
Körper geschwemmt werden muß. Eine ausreichende Wasseraufnahme macht das
möglich. Versuche bis zu 4 Liter Wasser/Flüssigkeit täglich zu Dir zu
nehmen.

9. Nehme [lexicon]Protein[/lexicon] zusammen mit Creatin ein.

Viele Kraftsportler nehmen Creatin zusamen mit Kohlenhydraten ein.
Warum? [lexicon]Insulin[/lexicon] wirkt dabei wie ein "Pump" und sorgt für eine bessere
Creatin Aufnahme und Verwertung. Neuere Studien zeigen aber das Du nicht
zwangsläufig [lexicon]Kohlenhydrate[/lexicon] allein einnehmen mußt. Die Einnahme von
50gr. [lexicon]Protein[/lexicon] zusammen mit 50gr. Kohlenhydraten und 5gr. Creatin, hat
denselben Effekt wie die Einnahme von 5gr. Creatin zusammen mit 100gr.
Kohlenhydraten. Für Bodybuilder die ihre Kohlenhydrat/Zucker Einnahme
minimieren wollen, ist das eine gute Nachricht.

Quelle: http://www.global-nutrition.de…muskelaufbau-eiweiss.html