3er Split so machbar?

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    Zu hohes Volumen. Dieses stark eingrenzen. Bsp. Brust:
    - 2x BD auf Schrägbank (ggf. an Multipresse), 4-6 Wdh
    - 2x BD mit KH auf Flachbank, 10-12 Wdh
    -1-2x Flys am Kabelzug, 20-25 Wdh


    Mehr braucht es nicht. Vor allem die Sätze mit den 4-6 Wdh werden dich töten :D

    "Wie machst Du Cardio ohne das es auf die Muskeln geht?? Powerstanding auf dem Crosswallker oder wie soll das gehen?? :gruebel:" <= JordiRieger

    Montag
    Brust
    Schrägbank Multipresse 2 4 bis 6 ,4 bis 6
    Flachbank KH 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Butterfly/ Flys/ Cablecross 2 20 bis /, 20 bis /


    Trizeps
    Dips 2 4 bis 6, 4 bis 6
    SZ Frenchpress Schräg 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Trizepsdrücken Kabel Untergriff 2 20 bis /, 20 bis /


    Bauch
    STREXCrunches 3 Max, Max ,Max
    Beinheben 2 Max ,Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12



    Mittwoch
    Rücken
    Klimmzüge zum Nacken 2 4 bis 6, 4 bis 6
    Latziehen eng Brust 2 2 10 bis 12, 10 bis 12
    LH/KH rudern 3 4 bis 6, 10 bis 12, 10 bis 12
    Extensions 2 Max, Max


    Bizeps
    Langhantelcurls weit/eng 3 6, 8, 10 bis 12
    SZ Curls eng/weit 3 6, 8, 10 bis 12
    Hammercurls 2 12, 20 bis /



    Freitag
    Schulter
    Front-/Schulterdrücken 3 4 bis 6, 4 bis 6
    Seitheben 2 10 bis 12, 20 bis /
    Vorgebeugtes Seitheben 3 4 bis 6, 10 bis 12, 20 bis /
    Rudern stehend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Shruggs 2 8, 12


    Beine
    Beinpresse 2 6, 10 bis 12
    Beinbeugen liegend 2 10 bis 12, 10 bis 12
    Wadenheben 2 15, 15
    Abduktoren 2 15, 15
    Adduktoren 2 15, 15


    Bauch
    StrexCrunches 3 Max, Max, Max
    Beinheben 2 Max, Max
    Floortwist + Gewicht 2 12, 12


    Besser? :)
    Aber haste Recht, könnte wirklich tödlich sein mit dem hohen Volumen.
    Werds ja spätestens beim Training merken.
    Gruß

    :sport: Keep Pumpin':mukkies: