Gym Tasse Fitness Motivation
Hallo zusammen,
nach sehr langer Pause bin ich wieder hier im Lande...!
Da ich im Heimatland gewesen bin ( beruflich ) habe ich dort etwas zugenommen... 
Deswegen bin ich ab sofort wieder im Training dabei.
Da ich selbständig bin kann ich vorerst mein training, 1 - 2 x die woche planen.
Ich möchte als Ziel: Fettabbau erreichen!!!
Ich fange mit 30 min Crosstrainer an, dort wähle ich die Stufe Fettverbrennung an.
Nach den 30 minuten, gehts zum körpertraining: Jeder Muskel wird 1 x Trainiert, d.h. z.b. butterfly 40 kg, 15 wiederholungen, Military Press 15 kg, 20 wiederholungen...
Was für mich wichtig zu wissen ist, sollte ich mit dem Cardio nach dem Körpertraining oder doch vorher anfangen? Ich baue während des Cardio intervalle ein, z.b. 3 min warmmachen, 1 minute HIT, 2 minuten normal, 1 minute Hit, 2 minuten normal... Dieses HIT mache ich 6 mal. Dann bin ich mit warmmachen auf 21 min. Crosstrainer / Fahrrad. die letzten 9 Minuten mache ich bergfahrten...!
Ich habe während des HIT einen herzpuls von durchschnittlich. 138 - 146. Wenn ich sofort danach mit Bergfahrt anfange, steigt der Puls bis auf 156 für die letzten 9 Minuten.
Danach bin ich kaputt, fertig und zerstört!!! Wenn ich mit dem Körpertraining weitermache, fällt der Puls dann bis auf 125 - 132 ab.
Soll ich erst Körper dann HIT machen?
Meine Daten:
166, 72 kg. KFA, laut Clipper 30 ( ist viel ich weiß )
ich esse unregelmäßig, kaum obst, viel brote mit wurst, käse oder joghurts. Trinke ca. 1 liter wasser und tassen kaffe am tag.
Danke schonmal im vorraus für eure bemühungen.
Gruß Scoglio
und so funktionierts bei mir am besten.
