Trainingslog vom SMP1000

Hi Leute ich werde ab sofort immer regelmäßig Trainingsinformationen (Übungen, Sätze, WH, Gewicht) hier posten.

Ich jetzt seit 8 Monaten dabei und wiege 100kg (KFA 18% ungefähr).
Ich mache das aus einem Grund, und zwar werde ich hier die bestimmte Motivation bekommen einen Trainingslog zu führen (ich brauche leider immer jemanden der mir in den Arsch tritt)

besten Dank

Montag 26 Mai (Brust und Bizeps) ich hatte die klassische Variante Brust Tri, die mir aber nicht viel gebracht hat seitdem ich das andersrum mache (seit 5wochen) habe ich einen cm mehr Umfang dazu bekommen.

KH-Bankdrücken: 30kg 12WH, 35kg 8WH, 40kg 6WH und am Ende 9WH mit 35kg Hanteln.
LH-Schrägbankdrücken: 50kg 12WH, 80kg 6WH, 70kg 8WH
Überzüge KH: 12WH 30kg, 10WH 35kg, 8WH 40kg
Cable Cross OVers: 12WH 30kg, 10WH 35kg, 6WH 45kg

so das war mein Brust Tag (heute erneut und mal gucken ob es sich verbessert :D)

Bizeps:
Hammercurls mit dem Seil am Kabelzug: 70kg 12WH, 75kg 8WH, 85kg 6brutale WH)
Hammercurls auf der Scottbank mit KH: 12,5kg 15WH, 15kg 10WH, 17,5 6WH

danke dass ihr reingeschaut habt

Mittwoch 28Mai (Rücken Trizeps)

Deadlifts: 80kg 12WH, 110kg 8WH, 140kg 6WH
Rudern vorgebeugt: 70kg 10WH, 80kg 8WH, 85kg 6WH
Rudern sitzend (einhändig): 40kg 12WH, 45Kg 10WH, 50kg 7WH
Latzug breit zum Nacken: 70kg 12WH, 75KG 9WH, 80kg 6WH

Trizeps:
enges BD: 50kg 12WH, 60kg 9WH, 70kg 6WH
French Press mit der SZ Stange (10kg): 30kg 15WH, 40kg 10WH, 50KG 8WH

Donnerstag (Beine): ausgelassen wegen einer Klausur SORRY

Freitag: Schulter Nacken
Frontdrücken mit der LH sitzend: 60kg 10WH, 65kg 8WH, 70kg 6-7WH
KH Schulterdrücken: 22,5kg 12WH, 25Kg 8WH, 27,5Kg 7WH
Seitheben: 2 Supersätze
Butterfly Reverse: 95kg 12WH, 100kg 8WH, 105kg 6WH

Shrugs mit der LH: 70kg 15WH, 80KG 12WH, 120KG 6WH

So gestern (02.06.2008) waren wieder Brust und Bizeps dranne. Hatte einen nicht perfekten Trainingstag:

KH- Bankdrücken: 30kg 12WH, 35kg 8WH, 40kg 4WH, 35kg 8WH
Schrägbankdrücken: 50kg 12WH, 70kg 8WH, 80Kg 6WH
Überzüge: 30kg 15WH, 35KG 12WH, 40kg 10WH (Leider hat MCFIT keine schwereren Hanteln. Bin aber eh nach m Sommer woanders)
Cable Cross: 4 schwere Sätze hab mir jetzt nichts gemerkt

Bizeps:
Hammercurl Kabelzug: 75kg 10WH, 80kg 8WH, 85Kg 6WH
Scott Curls SZ: 30kg 15WH, 40KG 10WH, 50Kg 6-8WH