Gym Tasse Fitness Motivation
hallo
hier mal kurz 10 anhaltspunkte in/während einer diät:
1. realistische ziele setzen
langfristiges abnehmen braucht zeit. 2 bis 3 kilo pro monat sind realistisch. schnelles abnehmen bedeutet in erster linie wasserverlurst und hält nur kurz an.
2. viel trinken
man empfiehlt mind. 1.5 bis 2 liter wasser, tee oder leichte saftschorlen pro tag. flüssigkeit hält fit - und sättigt: häufig wird durst nämlich für hunger gehalten.
3. ausgewogene ernährung
wer abnimmt, barucht alle nährstoffe, um leistungsfähig und gesund zu bleiben. deshalb stets von allem etwas essen. nie auf eine gruppe wie kh's oder fett ganz verzichten. einzig späte (nacht)mahlzeiten sollten vorwiegend aus proteinquellen stammen.
4. keine verbote
"nie wieder schokolade" gehört zu den vorsätzen, die bestimmt nicht funktionieren. verbote erschweren das abnehmen. sie bringen gute vorsätze ins wanken, denn das verbotene ist immer am reizvollsten. finde stattdessen das richtige mass - zwei stückchen schokolade am tag sind durchaus ok.
5. satt essen
nur wer satt ist, kann langfristig abnehmen. wer hungert, isst unkontrolliert und hat essattacken. zudem wird dem körper eine hungersnot suggeriert und er stellt auf sparbetrieb.
6. regelmässig bewegen
ohne bewegung geht gar nichts. es aber auch kein marathon sein. regelmässig 2- bis 3-mal die woche ca. 45 minuten ausdauersport wie walken, radfahren, schwimmen, etc. bringen stoffwechsel und fettverbrennung in schwung.
7. gut planen
plane deinen tag und die damit verbundenen mahlzeiten. das beugt wahllosen essen vor. nimm für unterwegs etwas gesundes mit, wie bsp. einen apfel für zwischendurch.
8. gruppendynamik
zu zweit abnehmen macht mehr spass und ist häufig erfolgreicher - denn die partnerschaft motiviert zum durchhalten.
9. waagschale
das gewicht kann immer etwas schwanken. je nach tageszeit, monatszyklus, etc. deshalb reicht 1-mal wiegen pro woche zur kontrolle aus.
10. motivation
belohne dich für kleine etappenziele mit einem bsp. kino-, theaterbesuche oder einem neuen kleidungsstück. das macht stolz und motiviert zum weitermachen.
gruss
infraspinatus