HALLO, trainiere seit 5 Monaten und habe bis jetzt einen 3 er Split gemacht. Fange jetzt nach einem Jahr wieder mit Fußball an. Habe 4 mal die Woche trainiert. Habe aber jetzt durch Schule und fussball nur 2-3 mal die Woche Zeit. Große : 186 Gewicht: 71kg Alter 16. Möchte daher einen GK Plan machen:
Beinpresse, Unterarmstütz, Klimmzüge, Rudern breit, Rückenstrecker, Bankdrücken, Seitheben, Bizepscurls, Trizepsstrecken
Jeweils 3 Sätze 8-12 Wiederholungen.
Habe kein Schulterdrücken dazu geschrieben, da ich keine Überkopf Übungen durchführen kann da ich sonst ein Knacken im Ellenbogen bei der Ausführung habe.
Habt ihr Tipps oder Verbesserungen?
Danke
LG Micha
