Beiträge von franky125

Hallo mir geht da was durch den Kopf was mich richtig beschäftigt.Das würde ich gerne mit euch besprechen.

Zuerst um was geht es hmm ich bin momentan in einem kleinen Studio mit Top Geräten das hat sich wohl herrumgesprochen denn der Leistungsdurchschnitt ist beachtenswert.Nicht wenige sind ganz schöne Brocken.Zieht man mal die Leute ab die besser Diät machen würden ihr wisst schon was ich meine.Finde das alles über 15% Körperfett bei Männern der Startschuss für eine Diät sein sollte.

Lässt man die mal beiseite ist mir aufgefallen das den meisten die Muskeln überhaupt nicht stehen.Sieht einfach komisch aus.Das hat mich so sehr beschäftigt das ich alte Bilder aus meine Bestzeit (leider schon lange her)angesehen habe und jetzt erst recht verunsichert bin.Hatte gut austrainierte Muskeln fast einen 50er Arm auf jeden Fall deutlich unter 15 %KFA und sah ebenfalls komisch aus.Das war mir damals gar nicht bewusst.

Verbaut nennt man das sprich das Verhältniss zwischen den Muskelgruppen stimmte einfach nicht.

Habe ein par Wochen Diät gehalten und bin bei ca 10%KFA 86 Kilo und da stimmen die Proportionen.Der Plan ist jetzt einfach mal 10 -15 Kilo draufpacken bis Weihnachten.Bis 100 geht das dank Memorieeffekt locker clean wohlgemerkt.Meine Satelittenzellen machen immer gute Arbeit wenn es drum geht verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen.Bis zu meinem Limit von 15%KFA hätte ich genug Luft um schön einen wie ich finde wichtigen Überschuss an Kalorien zu fahren.

Aber wie verhindere ich das ich mich wieder verbaue?

Auf jeden Fall achte ich darauf das jede Muskelgruppe die gleiche Satzzahl und Intensität bekommt.Das war auf jeden Fall einer der Gründe für das verbauen.Aber mehr fällt mir nicht ein.Kennt ihr das Problem bestimmt denke ich aber wie steht ihr dazu und was macht ihr dagegen?

Hoffe auf viel Teilnahme von euch zu diesem wie ich finde sehr wichtigten Thema das auf Youtube und co kaum sattfindet.Gut wird mit dem Alter der User zusammenhängen ist man Jung ist breit immer gut noch breiter noch besser usw.

Gruß

Diese Woche habe ich Konzentrationscurls statt Hammercurls trainiert.Gefällt mir besser kann nicht genau sagen warum aber ich spüre das dies der bessere Weg für mich ist.Hammercurls sind erst mal raus.Bin gerade im Aufbau und werde die Entwicklung meiner Arme genau beobachten.

Hallo Gemeinde macht ihr Hammercurls oder eine ähnlich Übung?Mathias Botthof hat seinen Brachiales komplett abgerissen und trotzdem sehr schöne Arme aufgebaut er meint das Hammercurls eher unnötig sind und man sich lieber auf den Bizep konzentrieren soll.Bin gerade hin und hergerissen ob ich normale Curls oder Hammercurls machen soll.Beides geht nicht da die Kraft fehlt und die anderen Übungen fest gesetzt sind.

Bei mir am effektivsten 5-6 mal Training von ca 30-40 MInuten.System ist eine abgeschwächte Form von SST.Trainiere 5 Tag am Stück meist Dienstag 2 mal da ich die Arme gerne teile.Jeden Muskel nur einmal die Woche aber halt immer nur einen Muskel pro Training.Montag Rücken Dienstag Arme MIttwoch Schultern Donnerstag Beine Freitag Brust.Bin 47 Jahre arbeite körperlich und habe gut 20 Jahre Trainingserfahrung.In meinem Alter versteht sich von selbst das ich natural bin und bleibe.Aber nicht wie oft man ins Training geht machte den Erfolg aus sondern Muskelgefühl dadurch gute bis sehr gute Technik.In jungen Jahren war ich unter der Woche auf Montage und konnte nur Samstag und Sonntag trainieren.Diese Einschränkung hat mich so motiviert das ich mit die besten Ergebnisse ever mit diesem auf den ersten Blick schwachsinnigen Plan hatte weil ich mich an den beiden Trainingstagen in 1,5 bis 2 Stunden beinahe umgebracht habe.Was ich damit sagen will ist das die Qualität des Trainings viel wichtiger ist als die Quantität.