Beiträge von febart

Mein Plan:
Ich trainiere immer 8-12 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Nehme gerne Verbesserungen an.
Beine(unterer Rücken),Wade,Bizeps
Beinpresse, Beinbeugen, Abduktoren,Kreuzheben und Wade stehend
conzentrationscurlls, Lanhantelcurls

Brust,Trizeps, Bauch
Bankdrücken,Butterfly( Machine), Brustpresse, Trizepsdrücken Maschine und Kickbacks,Beinheben, Bauchtwist am gerät

Rücken, Schulter Bizeps
Klimmzug, T Bar rudern, Rudern sitzend engergriff, Seitheben, reserve flys( Kabelzug) kurzhantelcurls, bizeps am Kabelturm

Brust,Trizeps,Bauch
Schränkbankdrücken,Butterfly(Kabelturm) und crossover maschine Trizeps Kabelturm, French Press, Sit ups, Oberkörperbeugen seitlich gerät

Mein Oroblem ist dass ich nach dem bauch, Brust... Training immer 2 Tage Muskelnater habe und daher 1 Tag Regeneration zu wenig ist.

Ich dachte eher an einen Ganzkörperplan oder den den ich aufgeschrieben habe.

Danke für deine Antwort. Ich spiele nebenbei noch Fussball 2 mal die woche wodurch ich genug ausdauer trainiere. Ich dachte mir dass es vlt. sinnvoler ist eine Muskelgruppe mehrmals procwoche zu trainieren.

Überall 3Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Mein Plan sieht wie folgt aus:
Mo: Brust, Trizeps, Schulter
Di: Pause
Mi: Rücken, Bizeps, Bauch
Do: Pause
Fr: Brust, Trizeps, Oberschenkel
Sa: Pause
So: Bizeps, Wade,Bauch

Brust: (Mo=3 Übungen)( Di=3)
Trizeps:(Mo=1-2)(Fr=2-3)
Schulter:(Mo=3)
Rücken:(Mi= 3-4)
Oberschenkel/Gesäs (Fr=2-3)
Bauch:(Mi= 2) (So=3)
Bizeps:(Mi=1-2)(So=3)
Wade:(So=1-2 )
Danke für die Mühe.

Habe jetzt 3 Monate GK plan gemacht und will jetzt mein training splitten.
Ich bin 16 jahre alt und 185 gross und wiege 70kg. Ich gehe 3-4 mal die woche zum Training. Ich möchte so trainieren:
Beine 1 mal pro woche
Bauch 1-2
trizeps 1
Bizeps1
Rücken 1
Schulter 1-2 ( wegen leichten Beschwerden in schulter)
Brust 2
Welchen splitt empfehlt ihr mir um das alles so zu trainieren. Danne schonmal im Voraus
F.B.