Beiträge von Tayfun

ich danke dir fűr die ausfűhrliche Antwort.
Ich werde es umsätzen.

also ich traniere Dienstags und Donnerstags je 2 h karate

fur fitness hätte ich definitiv 3 mal die woche noch zeit konnte montags Mittwochs freitags und Samstags gelegentlich wandern in den Bergen wobei samstag u d sonntag ehrlich gesagt ich mich eher erhole.
Essen tue ich mich eher ausgewogen wobei ich jetzt natürlich sussigkeiten sogut wie nie esse und zuckerhaltige Getränke auch nicht trinke.

Hey Leute,

Zu mir bin 26 Jahre alt,
1.77 bei 78 kg
bmi beträgt 25

mache seit 10 Jahren karate möchte fitness fur mehr Leistung einbringen d. h. ich möchte mehr kraft und und ausdauer haben
was würdet Ihr mir empfehlen.
Gruß Tayfun