Mahlzeit, ich bin jetzt seit einem Jahr im fitnesstudio 4- 5 mal die Woche. Leider muss ich feststellen, dass sich nicht viel getan hat. Ich achte drauf dass ich meine ca 3072kcal zu mir nehmen. Ich trainiere mit einem 3er split. Kann mir jemand einen Tipp geben der Erfolg garantiert? Ziel ist der ganze Oberkörper
29 Jahre, 180cm, ca 85kg. schwer, kernige Figur mit problem Zonen.
trainiere 4-5 Tage die Woche mit einem 3er split
brust, Bizeps
schulter, trizeps
rücken, bauch
3 mal die Woche 5km. joggen
