mit dem Eiweiß nicht sparen. ( 2,5g/kg fettfreie masse) !! --> immer mal nachmessen, ansonsten wöchentlich ein stück huhn mehr 
kolenhydrate mindestens aber eher über 5g/kg Körpergewicht. bei den carbs sollte man wie auch sonst einfach nur darauf achten, dass man sie zeitlich, regelmäßig und reichlich zusich nimmt. besserer fettverlusterforderlich-->dann carbs runter schrauben, aber nur soweit, dass man noch genug power für die trainingseinhgeiten hat. ( mann sollte nicht fertig sein, während des workouts)
fett nie zu wenig. der hormonelle haushalt ist wichtig, vorallem um das Glücksgefühl und die Motivation hochzuhalten. zudem sind die guten fette( wichtig: gute fette) fast schon essentiel!( 1g/kg reicht meistens)
enantate plus reinfressen iwas gleich (meistens) pickel, muskelaufbau und nicht zureichende fettreduzierung.
enantate und zu wenig Eiweiß gleich (meistens) kein erfolg. eventuell nur Gewichtsverlust.
Eiweiß durch huhn pute fisch rind schwein bohnen linsen usw. rein bekommen.. whey zusätzlich vor und nach dem Training!
kh besser kaum zucker
fett durch fisch nüsse gute öle usw.
holt euch einen Sportmediziner dazu!
wenn du es sowieso machst und es ihm sagst, hilft er bestimmt.
gib dir
