Hallo ich bräuchte ein Trainingsprogramm um Muskeln auf zu bauen, zu meiner Person ich bin 21 Jahre alt. 1,87 m groß und wiege 97 kg, meine Ernährung ist mit sehr wenig fett und ich trainiere schon seit 3 Monaten mit gutem erfolg aber wollte jetzt Definieren und die Bauch Brust Arm Muskeln trainieren. Kann mir jemand eine Trainingseinheit vorschlagen wo ich all diese Muskeln sehr schnell trainieren kann.
Vielen dank schon mal im voraus 
