Beiträge von chriscross

  • Chriscross Tagebuch

    Also fang ich doch auch mal an meine leistungen hier zu hinterlegen :)


    Samstag 11.10.2014
    Brust/ Bizeps:


    Schrägbank LH: Schrägbank ist nicht gerade meine Stärke ;)
    1 9x70
    2 7x70
    3 6x70
    4 7x65


    Kh Flachbank:
    1 8x35
    2 7x35
    3 6x35
    4 7x32


    Fliegende:
    1 12y18
    2 11x18
    3 9x18


    Hammercurls im Sitzen:
    1 10x20
    2 9x20
    3 7x20


    Sz Curls:
    1 8x30 +stange
    2 7x30+ Stange


    Intensiv Curls:


    1 15x12
    2 12x12




    12.10.2014 Beine/ Bauch


    Kreuzheben:
    1 12x110 nicht max
    2 8x130
    3 5x 140
    4 8x120


    Beinpresse:
    1 15x160 nicht max
    2 15x200 nicht max
    3 15x230
    412x130


    Beinstrecker:
    1 12x85
    2 10x90
    310x85


    Beinbeuger:
    1 12x55
    2 12x50
    3 8x45 finito xD


    Wadenheben:
    1 12x100 gerade
    2 10x100 Ferse nach außen
    3 12x100 Ferse nach innen


    Bauch: frei

  • Trainingsplan was haltet ihr davon ?

    Okay danke,


    Werds jetzt einfach mal abwechselnd probieren und habe beim Schultertraining die Rev flys mal weggelassen.
    Die Splitaufteilung von Infra finde ich zwar gut, aber ohne 2 Tage pause nach dem 4 Split ist diese fast nicht möglich da sich Das Armtraining und das Brusttraining wie ich finde etwas im weg stehen.

  • Trainingsplan was haltet ihr davon ?

    Wie wäre es denn Kreuzheben im Beintraining zu lassen und jede Woche zu wechseln...
    also so: 1 Split-woche mit Kniebeugen und die nächste mit Kreuzheben?


    Habe das Problem, dass ich nicht weiß wo ich das Kreuzheben hinpacken soll da ich es am Rückentag eig nicht einbauen möchte.

  • Trainingsplan was haltet ihr davon ?

    Ja Kreuzheben gehört eigentlich auch mehr zum Rücken aber wenn ichs vor die Rückenübungen setze dann lässt die kraft doch schon gut nach ;)


    Ja finde ich ein guter tipp, werde Kniebeuge noch mit einbauen @ fakeaccount


    werde evtl mit den WDHs bei den Grundübungen auf 6-8 oder 4-6 runtergehen. Sollte vil besser sein oder? @Zombienation


    Sollte ich schultern noch eine Druckübung machen und dafür nurnoch Seitheben?


    Kannst du mir vil begründen warum du diese Aufteilung gewählt hast infraspinatus ?



    Danke für die Antworten.

  • Trainingsplan was haltet ihr davon ?

    4 Split: Jeweils 2 Tage Training und 1 Tag Pause.




    1TE:
    Brust/Bizeps:
    Schrägbank LH 4S 8-12
    KH Flachbank 4S 8-12
    Fliegende 3S 12-15
    (4Übung?)


    Hammercurls 3S 8-12
    SZ Curls 3S 8-12
    Intensiv-Curls 3S 8-12


    2TE
    Beine/Bauch
    Kreuzheben 4S 8-12
    Beinpresse 4S 8-12
    Beinstrecker 3S 8-12
    Beinbeuger 3S 8-12
    Wadenheben 3S 8-12
    (Bauch frei)


    3TE
    Schultern/Trizeps
    LH Schulterdrücken 4S 8-12
    Seitheben 3S 8-12
    Frontheben mit Scheibe 3S 8-12
    Rev-fly (frei oder Maschine) 3S 8-12
    Dips 3S Max
    French SZ 3S 8-12
    Kabelzug 3S 15-20


    4TE
    Rücken/Nacken/Unterarme
    Klimmzug breit 4S Max
    LH Rudern 4S 8-12
    Rudern VGriff 3S 8-12
    Butterfly Rev KH 3S 8-12
    Shruggs LH 3S 8-12
    Unterarm Curls (KA wie die heißen ;)



    Würde mich freuen wenn ihr hierzu mal eure Meinung schreiben würdet.


    Zu mir: 3Jahre Training, 90Kg, 193 cm Bankdrücken(momentan negativ) 6*110kg Kreuzheben 12*115kg



    Mfg
    Chriscross