Beiträge von Gokyil123

ja gut und wie ist nun der letzte plan dort oben? den hab ich mit einem freund zusammen gemacht der 3jahre trainiert.

kann ich den endgültig so nemen oder fehlen übungen?

ehmm habe mal bei google nach fotos von dips gesucht.

bei allen fotos sind die menschen zu dem gerät mit dem gesicht gedreht. wir haben so ein ähnliches gerät im studio da ist man aber mit dem rücken zum gerät.

Da muss man sich hoch und runter drücken. ist das dips?

Vielen Vielen dank. ihr wirft hier mit begriffen rum wo ich nur staunen kann. kein plan was ihr meint was solls. WIe findet ihr diesen Plan denn:

Dienstag
(Brust & Trizeps)

Brust:
Bankdrücken mit kurzen Hanteln
Fliegende auf der Schrägbank
Bankdrücken mit langen Hanteln
Butterfly

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
Schädelzertrümmerer

Donnerstag
(Rücken & Bizeps)

Rücken:
Latziehen zur Brust
Latziehen in den Nacken
Klimmzüge in den Nacken
Hyperextensions

Bizeps:
Kurzhantel Curls im sitzen
Abwechselnde Kurz Hantel Curls
Langhantel Curls

Samstag
(Schulter)
Kurzhanteldrücken
Arnoldpressen
Seitheben im stehen
Kurzhantel Frontheben

Sonntag
(Beine)
Beinpressen
Beinstrecken

Manche Bereiche fiel mir nicht viel ein z.b Sonntag Beine. Nur 2 Übungen ist bisschen wenig odeR? freestylt mal was dazu

Was mir auffällt Bauch Übungen sind nicht dabei wann könnte ihc die denn machen?

ich meine vom plan machen her.

ihr sollt mir die übunge aufschreiebn das mit den sätzen und wiederholungen lasst mir das über.

schreibt einfach so auf wenn es geht:

Dienstag:

Brust
übugn,...

welches...............

kann mir bitt nicht einer hier ein KOMPLETTEN PLan machen

so habe nun meinen Trainigsplan entworfen.

wie ihr seht habe ich überall 3 Sätze genommen und 8-12 Wiederholungen.

Falls eine Sache unmöglich ist oder zu wenig ist einfach korriegieren bitte.

Trainingsplan
Aufwärmen:
5 Minuten Fahrrad

Dienstag (Brust + Trizeps)

Brust Übungen
3 Sätze Bankdrücken 8-12 Whd
3 Sätze Schrägbankdrücken 8-12 Whd
3 sätze fliegende 8-12 Whd
3 sätze Crossover 8-12 Whd
3 sätze Brustmaschine 8-12 Whd

Trizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd

Donnerstag (Rücken + Bizeps)

Rücken Übungen
50 Klimmzüge 5x10 Whd
3 sätze Kreuzheben 8-12 Whd
3 sätze latziehen zur Brust, Obergriff schulterbreit 8-12 whd

Bizeps Übungen
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 8-12 Whd

Samstag (Schultern)

Schulter Übungen
3 sätze Frontdrücken 8-12 Whd
3 sätze Schulterdrücken sitzend 8-12 Whd
3 sätze Arnoldpressen 8-12 Whd
3 sätze seitheben 8-12 Whd
3 sätze Frontheben mit Scheibe 8-12 Whd

Sonntag (Beine)

Bein Übungen
3 sätze Kniebeuge 8-12 whd
3 sätze Beinpresse 6-12 whd
3 sätze Beincurls 8-12 whd
3 sätze Beinstrecken 8-20 whd

Wie ihr seht ist bei Trizeps und bizeps nicht viel drin. Könnt ihr mir da drin noch gute Übungen empfehlen?

danke

cool wie nett die leute hier auf dem board sind hammer! danke erstmal

So habe nun 2 trainingspläne bekommen von anderen leuten.
Könnt ihr mir sagen welcher besser ist womit ich schneller besser erfolg habe?

Oder ihr könnt ruhig den plan ändern und mir zeigen:

Plan 1:

Dienstag: ..........brust
6 sätze bankdrücken 3-12 whd
3 sätze schrägbankdrücken 4-8 whd
2 sätze fliegende 6-12 whd
2 sätze crossover 8-15 whd
2 sätze brustmaschine 8-20 whd

Donnerstag: ........rücken
50 Klimmzüge 5x10 whd
6 sätze kreuzheben 3-12 whd
4 sätze T-hantel rudern 4-8 whd
3 sätze rudern am seilzug sitzend ganz eng 6-12 whd
3 sätze latziehen zur brust, obergriff schulterbreit 8-15 whd

Samstag: ........schultern
6 sätze umsetzen und frontdrücken 3-12 whd
3 sätze schulterdrücken kh sitzend 4-8 whd
2 sätze arnoldpressen 6-12 whd
2 sätze seitheben 8-15 whd
2 sätze frontheben mit scheibe 8-20 whd

Sonntag: .............beine
6 sätze kniebeuge 3-12 whd
4 sätze hackenschmidt 4-8 whd
3 sätze beipresse 6-12 whd
2 sätze beincurls 8-15 whd
2 sätze beinstrecken 8-20 whd

Plan 2:

Dienstag: Arme (Also Bizeps & Trizeps) & Schultern
Donnerstag: Beine
Samstag: Brust
Sonntag: Rücken

Brust:
4 Sätze Bankdrücken 6-12 Wiederholungen 1 Aufwärmsatz (AS) vorher
3 Sätze Butterfly (Maschine) 6-12 Wiederholungen 1 AS auch hier
2 Sätze Schrägbankdrücken (am besten mit Kurzhantel) (Wechsel hier jede Woche zwischen negativ und 45°) 6-12 Wiederholungen auch hier 1 AS

Bizeps:
4 Sätze Rühl-Curls (DVD Made in Germany schauen oder noch mal nachfragen) 6-12 Widerholungen 1 AS am Anfang
3 Sätze Hammercurls 6-12 Widerholungen
2 Sätze Curls an der Maschine 6-12 Widerholungen 1 AS

Beine
4 Sätze Beinpresse 45° 1 AS vorher Wenig Gewicht viele Wiederholungen 16-18
3 Sätze Beinstrecken an der Maschine Wenig gewicht viele Wiederholungen 16-18 1 AS vorher
3 Sätze Beincurls 16 -18 Wiederholungen
3 Sätze Wadenheben Wenig Gewicht viele Wiederholungen 16-25

Trizeps
3 Sätze einarmiges reserves Trizepsdrücken am Kabelzug 6-12 Wiederholungen 1 AS davor
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug (immer mal von Woche zu Woche wechseln zwischen Seil, SZ-Griff und anderen Griffen)6-12 Wiederholungen 1 AS vorher

Schultern
4 Sätze Schulterdrücken Kurzhantel 6-12 Wiederholungen 1 AS
3 Sätze Seitenheben 6-12 Wiederholungen 1 AS
2 Sätze Fruntheben mit Gewichtscheiben 6-12 Wiederholungen 1 AS
3 Sätze Shrugs 6-15 Wiederholungen 1 AS

Rücken
4 Sätze Latziehen 6-12 Wiederholungen 1 AS
3 Sätze Rüdern am Kabelzug 6-12 Wiederholungen 1 AS
3 Sätze Rückenstrecken 12-20 Wiederholungen hier einen AS mit 12 Wiederholungen

Hallo Leute mein Name ist Gökhan.

Ich war schon mal im Fitness Studio 1Monat auf Probe.
Weiss wie alle Geräte funktionieren.
In dem ein Monat war ich vielelleicht höchstens 10 mal trainieren.
Habe nach jedem Training einmal Eiweiss getrunken.
Was mich gewundert hat war, das ich für die 8-10 mal die ich dort war schon etwas mehr oberarme hatte (nicht die welt aber immer hin)

Kann es sein das bei manchen der Muskelaufbau schneller geht?

Was solls nun habe ich mich angemeldet im Studio.

Also erst mal zu meiner Person:

19 Jahre alt
1,65 m klein
80 KG

Wie ihr anhand der Daten sehen könnt habe ich mehr als Übergewicht.

Mein Ziel ist:

- Sixpack
- Muskelaufbau (Oberarme, Rücken, Brust, Schulter)

Werde nach jedem Training Eiweiss trinkne und demnächst Fatburner nehmen.

Danke schon mal für eure Hilfe.

Achja das sind meine Fragen:

1. Wie oft in der Woche trainieren?
2. Welche Übungen an welchem Tag? Wieviel Minuten Pause?
3. Schwierigkeit der Übungen? Lieber mehr Gewicht dafür weniger schaffen, oder weniger Gewicht mehr schaffen

4. Nach dem Training! Wie sieht es mit Essen und Trinken allgemein aus.
5. im Alltag! Wie sieht es im Alltag mit Essen und trinken aus (Viel Wasser trinken?
6. Wie oft soll ich Eiweiss trinken? jeden Tag oder nur Trainingstage..?
7. Wollte Fatburner auch nehmen! Nur vor dem Training ?oder danach?jeden Tag?
8. AufwärmÜbung? Welche Übung und wie lange? Fahrrad? Cordio?,...
9. Nach Training Ende (zum Ausschöpfen) Weclhe Übung wie lange?
10. Wollte neben fitness jeden Tag Sit ups und liegestützen machen.
Wieivel pro tag und jeden tAg?