Guten Abend,
Wie im Titel beschrieben, möchte ich euch hier meinen Ernährungsplan vorstellen und würde gerne Tipps und Verbesserungsvorschläge von euch einsammeln.
Zu mir, ich bin 20 Jahre jung und wiege Aktuell 60KG. Ich gehe seit ca. einem Halben Jahr 3mal die Woche ins Gym. Ich arbeite aktuell in einer Sicherheitsfirma (Objekt
bewachung meiste Zeit rumsitzen), und habe daher Schichtdienst. Frühdienst 7-15Uhr, Spätdienst 15-21.30Uhr. Da das Trainieren ansich nicht groß wirkung Zeigt, möchte ich ab nächster Woche mit einem Ernährungsplan anfangen. Ich baste dafür aktuell 2 Pläne. Den einen benutze ich wärend ich Frühdienst, bzw- Frei habe, da ich dort Abends zum Training gehe, den anderen für die Spätdienst, da ich dort meist Morgens zum Training gehe.
Ich möchte euch zunächst meine Spätdienst-Plan vorstellen.
Frühstück ca. 8.00Uhr
- Milch 300ml
- 100g Volkorn Müsli
- 2 Scheiben Toast
- 100g Putenschinken
744Kcal, 98KH, 42EW, 20 Fett
Pre-Workout ca. 11Uhr
- Milch 300ml
- 50g Instant Hafer
320kcal, 43KH, 16EW, 7Fett
Past Workout ca. 14.00Uhr
- Milch300ml
- Whey 40g
- L-Glutamin 10g
379Kcal, 50KH, 24,5EW, 8Fett
Mittag ca. 16.00Uhr
- Putenbrust 150g
- 700g Kartoffeln
- 100g Magerquark
777Kcal, 112KH, 43EW, 10Fett
Zwischensnack ca. 19.00Uhr
- Apfel
- frisch ganz 250g
- Bananne frisch 200g
300kcal 70kh 5protein 0fett
Schlafengehen ca.22Uhr
- 3 Schreiben Toast
- 100g Putenschinken
- 300ml Milch
- 50g Instant-Haferflocken
690Kcal, 94KH, 44EW, 13Fett
Ich komme so auf ca. 3200Kcal, 467g Kohlenhydrate, 175g Eiweis, 61g Fett
Dies ist mein erster richtiger Plan. Feedback ist daher gerne gesehen!
