800ml Magermilch
2 Scheiben Toast (ich weiß, grenzwertig)
3 Eier
2 Scheiben Putenbrust
100g Dextro
70g Whey
5g Creatin
5g Glutamin
62,5g Erdnüsse
140g Rinderfilet
150g Pute
60g Reis
110g Cashew
55g MK-Protein
125g Haferflocken
60g Walnusskerne
Aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten + PW-Shake. Macht Roundabout 4050kcal, und bis auf die 2 Scheiben Toast und 60g Reis sehr sauber....
