Wie findet ihr den Plan:
Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g
Frühstück 2:
Brezel 250g
Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g
Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g
Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g
Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Hmm Okay. Wie würde ein EP für ein Anfänger Aussehen ?
Wäre halt gut wenn ich weiss was ich jeden Tag essen soll. So eine kleine Übersicht wäre gut für mich, darin kennt ihr euch sicherlich aus.
EDIT: Was empfehlt ihr mir eigentlich so alles für den Anfang ? Ich mein damit eventuell Shakes für den Anfang oder ähnlichem.
Ja ich will mich ja bald anmelden aber davor will ich bisschen anfangen mehr zu essen alles was dazu gehört. Erst dann will ich ins Fitness.
Ist es nicht besser mit einem Ernährungsplan + Fitnesscenter anzufangen?
Guten Abend Freunde,
nach langer Zeit hab ich endlich das passende Forum gefunden. Mein Name ist Bugra, bin 21 Jahre alt und komme aus dem Süden von B-W. Also mein Problem: Ich würde nur zugern Muskeln aufbauen. Aber ich habe garkeine Ahnung wie ich anfangen soll. Hab so viel recherchiert aber nix gefunden. Hab weder Ahnung vom Trainingsplänen noch von der Ernährung. Ich denke, ich werdet mir sehr viel helfen können nachdem ich euer Forum bissle durchgeschaut habe.
Zu mir:
Alter: 21
Größe: 1,78
Gewicht: 67kg
Ziel: Muskelaufbau
Hab als "Gerät" bis jetzt nur eine Kurzhantel.
Das wars bis jetzt von mir. Würde mich auf einen perfekten Ernährungsplan oder halt Schritte die Ich durchführen muss um Erfolg zu haben freuen.
Gruß, Bugra 
