Hallo zusammen,
Hab mal ein Paar Fragen zu meinem Training und Ernährung.
Ich muss allerdings dazu sagen, das ich ca. 60 Stunden die Woche arbeite und nachts auch erreichbar sein muss - Thema Regeneration.
Ich trainiere jetzt wieder regelmäßig seit August/September.
Habe vorher einen gk Plan gehabt und bin jetzt vor einigen Wochen zum 3er Split gewechselt, weil es mir empfohlen wurde.
Ich gehe Montag Mittwoch und Donnerstag ins Studio.
Montag
Oberkörper
Brustpresse 3 Sätze 15 wdh. 45 kg
Latzugmaschine 3 Sätze 15 wdh. 25 kg
Seithebemaschine 3 Sätze 15 wdh. 15-20 kg
Bizepsmaschine 3 Sätze 15wdh. 45 kg
Trizepsmadchine 3 Sätze 15 wdh. 45 kg
Bauchmaschine 3 Sätze 15 wdh. 20 kg
Mittwoch
Beine & Waden (je 3 Sätze + 15 wdh. )
Beinpresse 100 kg
Beinstrecker 30 kg
Beinbeuger 40 kg
Wadenheber stehend 35 kg
Wadenheber sitzend 30 kg
Freitag
Oberkörper (je 3 Sätze + 15 wdh. )
Brustpresse 45 kg
Ruderzugmaschine 20 kg
Schulterpresse 25 kg
Bizepsmaschine 40 kg
Pushdowns 15 kg
Chrunches
Ernährung
Über den Tag verteilt 3 eiweisshakes
Früh 1/2 gurke + 3 Karotten + Tomate
500 g Magerquark mit Zitrone und Leinsamen
0,1% Jogurt 500 g mit gefrorenen früchten
Kaffe Schwarz
2-3 Liter ungesüßter Tee
Putenfleisch mit Gemüse
Supplemente
Bcca
Testosteron Booster
Führe o.g. Plan seit 5 Wochen durch.
Was ist euer Fazit und was sollte ich rauslassen bzw ändern um bessere Ergebnisse zu erreichen
Danke schon mal
Euer Fabi