Beiträge von friesen123

  • 2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

    Danke für das Feedback.


    Dann erstmal was zu mir noch. Ich bin 19
    Jahre wiege ca 95Kg (davon etwas mehr fett) bin 172cm groß. Ich bin
    Zuerst 6Monate Joggen gewesen um Fett zu verlieren und dann 3 Monate
    Ganzkörper Training und mache jetzt seit 1 Monat ein 2er Split. Mein
    derzeitiges Trainingsziel ist der Muskelaufbau.
    Mich interesiert eure
    Meinung zu dem Trainingsplan. Sind alle ( oder die wichtigsten)
    muskelgruppen dabei berücksichtigt? Ist die Reihenfolge der TE und der
    Übungen in Ordnung? Ist das Volumen ok?


    Mo: TE1, Di: Frei, Mi: TE, Do: Frei, Fr: TE, Sa: TE, So: Frei


    1. Kniebeuge 4x
    Kreuzheben 3x
    Ausfallschritt 3x
    Wadenpresse 3x
    Beinheben 3x



    2.
    Klimmzug 3x
    Rudern 3x
    Bankdrücken 3x
    Schulterdrücken LH 3x
    bizeps 2x
    triceps 2x


    Welche Bizeps und Triceps übungen beforzugt ihr? Wie soll ich das Rudern ausführen?

  • 2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

    danke für das Feedback, habe mein trainingsplan stark geändert, wie ist er jetzt und was kann man da vielcht noch ändern und warum?


    1. Kniebeuge 4-5 sets
    beinpresse 3x
    Beinstrecker 2x
    Beinbeuger 2x
    Waden 3x


    2.
    Schulterdrücken LH 4-5 sets
    Klimmzug 4-5 sets
    Bankdrücken 3x
    T-Bar rudern 3x
    bizeps 2-3 sets
    triceps 2-3 sets


    3.
    Kreuzheben 4-5 sets
    Ausfallschritt 3x
    Beinheben 3-4x
    Waden 3x


    4.
    Rudern 4-5 sets
    Dips 4-5 sets
    Face pulls 3x
    Schrägbankdrücken 3x
    bizeps 2-3 sets
    triceps 2-3 sets


    Mo: Tag 1, Di: Frei, Mi: Tag2, Do: Frei, Fr: Tag3, Sa: Tag4, So: Frei

  • 2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

    Ja mir ist aufgefallen das ich nach dem Beintraining echt viel kraft verloren habe.
    könntest du mir ein beispiel posten?
    wie viele Sätze sollte ich pro Muskelgruppe oder Trainingseinheit mache?
    zu welchem der 2 Tage soll ich bauch/ unterer Rücken trainieren?

  • 2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

    Hallo Community,


    Ich habe mir einen 2er Split Trainingsplan erstellt und wollte eure
    meinung dazu haben, falls ihr etwas gut oder nicht gut findet, bitte
    begründet eure meinung damit ich es verbessern kann.


    habe zuerst 3 Monate Ganzkörpertraining gemacht und trainiere jetzt seit 1 Monat mit dem Plan:




    Alle übungen führe ich mit 3Sätzen je 8-12 Wdh aus


    Tag:1


    Bankdrücken


    Schrägbank KH


    Butterlfy


    Shrugs


    Seitenheben


    Trizepsdrücken am Kabelzug


    Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel


    Reverse Crunches 3xMax


    Beinheben im Liegen 3xMax




    Tag:2


    Beinpresse


    Beinstrecker


    Beincurls


    Wadenpresse


    Latziehen zum Nacken


    Rudern


    Butterfly rev.


    Hyperextensions


    Alternierende Bizepscurls Kurzhantel


    Bizepscurls - SZ-Stange




    Mo: Tag 1, Di: Frei, Mi: Tag2, Do: Frei, Fr: Tag1, Sa: Tag2, So: Frei