Momentanes Gewicht: 102 kg
Größe : 189cm
Alter : 25
kfa : 17- 18 % ----- Ziel: 15% (möchte schnell wieder auf Masse gehen^^)
Defi seit : 2,5 Wochen
Training : 4-5 mal die Woche, 2er Split. 20-25 Wdh in 4 Sätzen ( außer die Arme nur 3 Sätze) +2mal die Woche kardio (45min Fahrrad oder Stepper).
1.Mahlzeit : 6:00 35g Eiweiss mit Wasser (soya, whey, milk, egg-mix von Mammut)---werde jetzt bald auf nur Whey umsteigen---Muss erst die Reste loswerden^^
+ ne Hand voll Nüsse (Studentenfutter)
2.Mahlzeit : 9:00 250g Magerquark (30,5g Eiweiss, 9,75g Kh, 0,75g Fett)
+ 1 Apfel oder Banane oder Babymöhren etc...
3.Mahlzeit :12:00 150g Thunfisch in eigenen Saft (39g Eiweiss, 0,15g Kh, 1,5g Fett)
+Natursalat ohne Dressing ausm Kaufland (den Thunfisch+Saft einfach in die Schüssel und ab damit^^)
+1e Vitamintablette A-Z (Peak), 500mg Zink (Peak), 2Kapseln Fischöl 2800mg (Peak)
4.Mahlzeit : 15:00 250g Magerquark (30,5g Eiweiss, 9,75g Kh, 0,75g Fett)
+2 Teelöffel Marmelade (Erdbeere/ Vanille, Pfirsich, Sauerkirsche---immer im Wechsel, sonst wird es sehr schnell öde...
+1 Apfel
5.Mahlzeit (Vorm Training) : 18:00 200g Pute+Reis u. Gemüse nach Wahl/ auch mal Fisch oder Rind----Deswegen auch keine Nährstoffangabe, weil es halt variiert!
+ PreWorkout: Super Pump Max (Gaspari)
+ direkt nachm Training 1Shake noch im Studio, auch so ca 30-35g Eiweiss
6.Mahlzeit : 21:00 1Shake, der gleiche wie morgens, wird aber auch nach verbrauch Richtung Casein umgestellt----Habe einfach soviele angefangene Klamotten
rumstehen, das ist der Hammer 
+ 1e Hand voll Nüsse (Studentenfutter)
Auf der Arbeit trinke ich noch ca.3 Kaffee mit Milch( vom Zucker habe ich mich schon verabschiedet, fiel mir sehr schwer 
)
Ansonsten versuche ich 4 Liter Wasser zu vernichten, was auch nicht immer ganz klappt....
Bin Raucher, ca.15 Kippen am Tag...
Was meint ihr? Ist das der richtige weg zum abspecken???^^^
Gruß, Gala
