Beiträge von vipibiti

also ich hab mir gerade das hier durchgelesen: http://www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374
und werde mal versuchen den dort beschriebenen trainingsplan durchzuführen ...
dann trainier ich 3 mal die woche mit den übungen und esse halt ein bisschen mehr etc

hm , kann ja sein. Aber ich hab kb mehr zu essen als ich Hunger habe ... ich esse immer genausoviel bis ich satt bin ... mehr nicht. Ich stell mir das irgendwie schwierig vor...

also , ich will nicht stärker werden also nicht mehr körperkraft erlangen , sondern nur stärker aussehen , d.h mehr muskelmasse , breitere oberarme ... und am sixpack bin ich schon dran , dauert aber noch. Bin immer offen für neue tipps und trainingsmethoden.
mfg

Das heißt ... was genau soll ich verändern?
bin halt totaler neuling , und kann hier auch nicht aufzählen was ich jeden tag esse , das ist ja immer unterschiedlich , ich danke dir trotzdem , also sag mir bitte was ich verändern soll und was ich anders essen soll.
Danke

Also , ich weiß nicht was du mit "Kraftdaten" meinst , kannst du das bitte genauer erklären , danke.
Und naja , was ich am Tag so esse...
Morgens wenn ich aufstehe trinke ich nur was , meistens ne Tasse Kakao oder so (ich mag keinen Kaffee) , dann in der schule so um 10:30 2 Brote , belegt oder Brötchen ... dazu meistens Saft oder Wasser , mittags halt das was meine Mutter kocht (bei uns gibts egtl nichts ungesundes , nur normale Hausmannskost ^^) ... Dann nachmittags vllt manchmal kuchen und abends wieder Brot oder vllt manchmal Suppe oder so überbackene Käsetoasts , sonst nichts. Ich esse nur morgens , mittags , abends. Dazwischen gar nichts. Ich trinke allerdings sehr viel , vor allem nach dem Sport (ich spiel lacrosse , fußball und hockey).
Also ich esse nicht übermäßig viel , manchmal nur ausnahmsweise , wenn ich in der stadt bin manchmal was von mc donalds , sonst aber nie.

naja , also 10 min rudern ist nicht gerade sehr anstrengend für mich , ich will hier in keinster weise angeben , allerdings muss ich sagen , dass ich 10 min auf der höchsten stufe (12) locker schaffe...
Das Problem ist nicht wirklich meine Kraft , ich bin stark genug in meinen Augen , nur leider sieht man das nicht ... bitte versteht mich nicht falsch , ich schaffe keine 200 KG beim bankdrücken , aber sonst reicht meine Kraft locker aus für alles. Das Problem ist nur , dass man nicht sieht , dass ich Kraft in den Armen habe , die sind angespannt voll dünn .. das sieht voll scheiße aus imo. Ich will also nicht wirklich viel an Kraft zunehmen sondern eher an sichtbarer Muskelmasse ...
Und unterernährt sehe ich auch nicht aus. Das liegt bei uns in der Familie glaub ich , ich kann soviel fastfood fressen wie ich will. Ich nehme absolut nicht zu ... ich wachse und werde aber nicht schwerer / dicker ...
Aber ich sehe absolut nicht magersüchtig aus ...

heyo,
Ich bin 16 jahre alt , 1,85 m groß und wieg 62 kg ... (ich weiß , das ist ziemlich wenig)
Ich mache seit ca. 2 Monaten Fitnesstraining zu Hause. Ich ernähr mich egtl ganz normal , d.h nicht übermäßig viel fett , gemüse auch mal etc.
Mein Plan sieht im Moment so aus...
Ich wärme mich kurz auf ... also dehnen , laufen etc.
Dann mach ich ein paar Bauchübungen (situps und alles was da zugehört für ca 15 min) , dann geh ich zu liegestützen über und danach ruder ich für knapp 20 min (hab so ein rudergerät). Sry , dass ich die Übungen nicht genau beschreiben kann , ich weiß nicht wie die heißen ...
Auf jeden fall mach ich täglich ca. 30-45 min training...
Um es erstmal klarzustellen , ich möchte kein Ultrabodybuilder werden der weiß ich nicht wie viel Muskelmasse hat , ich möchte nur "durchtrainiert" aussehen...
D.h ich möchte mehr Muskeln in den Oberarmen , die sind selbst wenn ich sie anspanne ziemlich dünn ... Ich hab im Moment allerdings keine Zeit (wegen schule etc) ins fitnessstudio zu gehen , d.h alle übungen die ich machen will / werde sollen zu Hause ausübbar sein.
Meine langfristigen Ziele sind:
- Mehr Oberarmmuskeln (Arme grundsätzlich)
- Sixpack (bin ich schon ziemlich nah dran , allerdings noch nicht perfekt)

Ich hab freunde die jeden tag ins fitnessstudio gehen , kein fett essen , versuchen kohlenhydratfrei zu leben und die essen proteine ohne ende etc...
So krank will ich aber nicht sein. Einfach nur "athletisch" aussehen ;D
Habt ihr vllt ein paar Tipps?
Also was für Übungen die Oberarmmuskeln schnell und effizient aufbauen und wie ich schnell zum sixpack komme?
Vllt auch noch ernährungstipps.
Sorry falls ich was falsch gemacht habe , bin neu hier =DDD

MFG.