Beiträge von Bully01

Hi!

Ich erstelle gerade einen Ketogenen Ernährungsplan und bräuchte mal ein wenig Hilfe beim Feinschliff.
Der Plan sieht ca. wie folgt aus:

Frühstück
3-4Eier mit Bacon
2 Kapseln Omega3 (360mg EPA / 240mg DHA) 1 Kapsel Scitec Daily Vita Mix (Multivitamin)

Mittagessen und Abendessen
Gyros, Chicken Wings, Fleisch vom Schwein.
2 Kapseln Omega3 (360mg EPA / 240mg DHA)

Später Abend
Eiweiss Shake mit Öl (20+g)
10g Glutamin
500mg Calcium/250mg Magnesium

*Training (jeden zweiten Tag)
30g Whey
10g Glutamin

Fett/Eiweiss Verhältniss ca. 1/1 in Gramm.

Mir geht es im Prinzip nur um folgende Punkte:
- Omega 3 Da nur sehr selten Fisch gegessen wird, habe ich die Omega 3 Kapseln eingebaut. Das sind 3x 360mg EPA / 240mg DHA. Haltet ihr diese Menge für ausreichend?
- Ich bin mir unsicher welches Öl ich im Eiweissshake am späten Abend verwenden soll? Aus dem Bauch heraus würde ich zu Olivenöl tendieren.

Zitat von infraspinatus

ob du die spannung im rumpf noch halten kannst ... (?)

Bisher hatte ich keine Probleme mit Kreuzheben und vorgebeugtem Rudern im Anschluss.

Hi Sportfreunde,
kurz ein paar Eckdaten zu mir:

28 Jahre
1,76m
82kg /ca. 12% KF
9Monate Training (aber schon immer sehr sportlich)

Ich habe zuletzt nach einem 3er Split trainiert, möchte aber wieder einen Schritt zurück machen da ich das Gefühl habe meine Muskeln noch nicht für eine ganze Woche reizen zu können. Möchte gerne einen 2er Push/Pull ausprobieren. Trainieren tue ich immer jeden zweiten Tag.

Push
3x Frontkniebeugen
2x Beinstrecker
3x Bankdrücken (im Wechsel mit Schrägbankdrücken)
2x Fliegende (flach oder schräg)
3x Military Press
2x Enges Bankdrücken
3x Wadenheben

Pull
3x Rumänisches Kreuzheben
2x Beinbeuger
3x Latziehen weiter Griff
3x LH-Rudern untergriff
2x vorgebeugtes Seitheben
2x LH-Curls

Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mich ?