Will ab naechste Woche folgendes ausprobieren, alles mit 60% der 1 RM Belastung und immer 4 Saetze a 10 Wiederholungen
Tag 1
Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Fliegende
LH Curls
KH Curls
Hammer
Frontdrücken
Seitheben
Shrugs
tag 2 + 3 Pause ( leichtes Cardio )
Tag 4
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern
Kniebeugen
Wadenheben
überzüge
Enges Bankdrücken
Kickbacks
Tag 5 + 6 pause ( leichtes Cardio )
Dann wieder von vorne. übungen fuer den Bauch laufen nebenher.
Was haltet ihr davon?
