Meinen Kcal-Überschuss hab ich bis jetzt noch nicht ausgerechnet. Gibt es da vielleicht Tabellen wo ich das ausrechnen könnte??...Aber ich denke mal, das ich mehr als 5ookcal zu mir nehme wie der Normalbedarf bei meinem Körpergewicht eigentlich liegen sollte.
Meine Probleme liegen eigentlich hauptsächlich im Oberkörperbereich. Aber ich möchte eh am ganzen Körper mehr Masse aufbauen, da es ja eh am gesündesten und sinnvollsten ist. Aber zu meinen Problemzonen gehört ganz klar die Schulter und der Oberarm.
Meine Regenerationsphasen sind immer an den Ruhetagen. Das heißt Montag Training, Dienstag Ruhepause, Mittwoch Training, Donnerstag Mittag Schulsport und ansonsten Pause, Freitag Training, Samstag geh ich manchmal ins Training oder ansonsten Pause und Sonntag ebenso Pause.