Beiträge von WalterWhite

Aber erst mal danke für Eure Meinung!

Was würdet Ihr denn genau anders machen, oder aussparen?

Mit Nackendrücken ist diese Übung gemeint:

http://home.wtal.de/crazyman/bilder/schu_01.jpg

Auch wenn man es vom Namen her nicht eindeutig herleiten kann, ist es ja trotzdem ein Schulter-Übung.
Daher auch Montags bei Brust und Schultern!

Ich pausiere zumindest an Kraftausdauer-Tagen max. 60 sek....ergo ich schaffe das Training gut in einer Stunde!

Trotzdem zu hoch?

Mfg

Komisch! War nicht beabsichtig, dass er den Beitrag so auseinander zieht :wacko:

Hallo an alle!Um mich kurz vorzustellen:

Ich bin 22 Jahre alt, 178 cm,wiege grade 89 Kg und mache seit 2008 Kraftsport.
Der folgende Trainingsplan ist auf 7 Wochen angesetzt und soll als Vorbereitung für meinen darauffolgenden Volumentrainingsplan dienen.
Ich trainiere diesen Plan das erste Mal und hab ihn auch selber geschrieben, daher bin ich sehr dankbar für konstruktive Kritik.
Bitte nicht wundern, ich hatte ein schwere Verletzung am Bein und muss diese leider erstmal aussparen.
Der Trainingsplan ist in A. und B. Woche geteilt, damit ich die Übungen, die ich in Woche A. als Schnellkraft hatte in Woche B. als Kraftausdauer ausübe.

Montag: Brust, Schultern und
Arme (Schnellkraft 8 bis 12 Wiederholungen)

Bankdrücken - 3 Sätze

Schrägbank - 3 Sätze

Bankdrücken (schmal) - 3
Sätze

Beugestütz - 3 Sätze

Nackendrücken – 3 Sätze

Seitl. Curls heben – 3 Sätze

Frontalheben – 3 Sätze

Trizeps am hohen Block – 3
Sätze

Langer Bizepskopf m. Curls –
3 Sätze

Kurzer Bizepskopf m Curls –
3 Sätze

Dienstag: Rücken, Nacken und Arme (Schnellkraft 8 bis 12 Wiederholungen)

Klimmzüge
– 3 Sätze

Lat-Ziehen
zur Brust (eng) – 3 Sätze

Lat-Ziehen
zur Brust (breit) – 3 Sätze

Rudern
am Turm – 3 Sätze

Nackenziehen
– 3 Sätze

Nackenrudern
– 3 Sätze

Arnold-Press
– 3 Sätze

2x
Bizeps (beliebig) – 3 Sätze

Donnerstag: Brust, Schultern
und Arme (Kraftausdauer 15 bis 20 Wiederholungen)

Bankdrücken – 3 bis 4 Sätze

Negativ – 3 Sätze

Butterfly m. Curls – 3 Sätze

Überzüge – 3 Sätze

Schulterdrücken m Curls – 3
Sätze

Seitl. Curls heben – 3 Sätze

Augensenke – 3 Sätze

Trizeps am Turm – 3 Sätze

Freitag: Rücken, Nacken und
Arme (Kraftausdauer 15 bis 20 Wiederholungen)

Klimmzüge – 4 Sätze

Lat-Ziehen hinter den Kopf –
3 Sätze

Lat-Ziehen
zur Brust (breit) – 3 Sätze

Lat-Ziehen
mit gestreckten Armen am Block – 3 Sätze

Butterfly
Reverse m. Curls – 3 Sätze

Nackenziehen
(hinten) – 3 Sätze

Nackenziehen
(vorne – 3 Sätze)

Langer Bizepskopf m. Curls –
3 Sätze

Kurzer Bizepskopf m Curls –
3 Sätze

Ich bedanke mich schon mal im Voraus für Eure Hilfe und Kritik zur Verbesserung!!!!
Mfg W.W.