Beiträge von HAV

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    Eine Frage hätte ich noch: bzgl. Gewicht und Wiederholungen hab ichs bisher immer so gehalten, dass ich mit jedem Satz das Gewicht etwas erhöhe während die Wdh. dann abnehmen - soll ich das so beibehalten oder eher bei jedem Satz Maximalgewicht bis garnix mehr geht?

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    Hallo,


    trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr richtig im Studio, zu Beginn mit Ganzkörperplan, danach mit einem 2er Split. Seit ein paar Wochen erziel ich beim Aufbau jedoch so gut wie garkeine Erfolge mehr und da ich eh mal was Neues ausprobieren wollte, hab ich mich an einen 3er Split rangewagt.




    - Alter 20


    - Größe 186 cm


    - Gewicht 90kg


    - Ziele im Training Masseaufbau


    - Möglicher Zeitaufwand für das Training 4x die Woche




    TE1 - Brust/Schultern/Trizeps


    3x Bankdrücken 6-10
    3x Schrägbankdrücken KH 6-10
    3x Fliegende auf der Schrägbank 6-10


    3x Seitheben 6-10
    3x Schulterdrücken KH 6-10


    3x French Press 6-10
    3x Drücken am Kabelzug 6-10



    TE2 - Beine/Waden


    4x Kreuzheben 6-12 (zu viele Sätze/Wiederholungen oder gut so?)
    3x Kniebeugen 6-10
    3x Bein-Curls liegend 6-10
    3x Beinstrecker 6-10


    3x Wadenheben stehend 8-12
    3x Wadenheben sitzend 8-12





    TE3 - Rücken/Bizeps


    3x weites Latziehen zur Brust 6-10
    3x Rudern an T-Stange 6-10
    3x KH Rudern 6-10
    3x Butterfly Reverse (rausnehmen ja/nein?)


    3x Curls mit Sz-Stange 6-10
    3x KH-Curls 6-10



    Was haltet ihr von dem Plan ist der so annehmbar? Bauch versuche ich eigtl nach jeder TE noch miteinzubauen, zwischen den einzelnen TEs jeweils ein Tag Trainingspause.