also wen ich 4x 12 sätze mache,dann mach ich nach den ersten 12, 1 min pause .
Nach den nähsten 2 min und dan wider 1 min dan habe ich meine 4 widerholungen mit je 12 Sätze.
Mit den Beinen, das habe ich daswegen gemacht weil ich iwo gelesen hatte das zb der Oberschänkelmuskel stärker trainirt werden muss als zb die kleineren muskeln.
Hallo Com.
Also zu mir ich bin 17,181 cm gros und bin übergewichtig mit ca 96 Kilo
Mein Trainingsziel ist etwas schlanker zu werden und muskulöser.
Ich habe anfangs jeden 2. Tag ein ganzkörper Training gemacht was ich dann gesplitett habe und den 2er split 2x die woche gemahct habe..
Also Montag : Oberkörper , Dienstag : Unterkörper , Mittwoch : Pause , Donnerstag : Oberkörper , Freitag : Unterkörper
Ich habe jetz dasgefühl das ich vlt eine Kleine Pause machen sollt da ich zb bei der Brustübung keine bzw zwar Kraft habe aber es ist schon sone art fast MUSS gefühl, da habe ich jetz vor kommenden wochen nur 2x die Woche zu trainiren und die Trainingstage wegseln also zb dienstag unterkörbar und Donnerstag Oberkörbar biss ich das gefühl habe ich brauch das irgendwie wider.
Nun will ich eure Meinung, die Meinung welcher die es selber wissen und nicht nur gelernt haben daher ich meine Trainer schon gefragt habe aber ich denke ma dass sie das Praktische dan selber nochnicht so haben.
Bild vom Trainingsplan :
Unterkörber : http://www.imagebanana.com/view/oil95dfc/002.jpg
Oberkorber : http://www.imagebanana.com/view/ny6ggw5e/001.jpg
