Beiträge von Insomnia

Naja die Arme sollen schon gut aussehen, aber der KfA muss erstmal runter bevor ich da aufbauen will. Hemden sind jetzt schon derbe eng ... Hab nen nen Armumfang von 39cm (flexiert) und nicht sonderlich viel Fett am Arm (das ist mehr am Bauch und Oberschenkel) ...

Noch was für den Backofen, geht auch super mit TK-Fleisch:

Du nimmst das Fleisch, befeuchtest es mit nem Schuss Weißwein und/oder Olivenöl (je nach Diät). Mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Basilikum, Rosmanrin, Oregano und frischem Knoblauch würzen. Das ganze in Alufolie und für ca. 45min bei 175° backen.

Schmeckt gut zusammen mit Kräuterquark, Tzaziki usw ...

LG

jo, genau des

Wie heisst die denn sonst noch so?

lg

Zitat von infraspinatus

whats that?

gruss
infraspinatus

Weiss garnicht wie die Übung sonst noch heisst ... bist halt seitlich mit der Hüfte auf dem Gerät (statt frontal) und gehst immer nur seitlich Richtung Boden. Hatte mir mein Physiotherapeut damals empfohlen zur Stabilisation des Rumpfes. Geht recht heftig auf die seitliche Bauchmuskulatur ...

Merci..

Mal sehen wie ich damit zurecht komme.

Lg Insomnia

Klimmzüge
Kniebeugen
Bein Curls
Kreuzheben
Hyperextensions
Fliegende
Crunches
seitliche Hyperextensions
Trizeps Kickbacks
Biceps Curls?

Alles mit 2x 8-10Wdh. bei 80%
So besser?

Moin! Erstmal ein nettes Danke an "Papa" zum abwerben

Ich hab in der Vergangenheit schonmal für gute 2,5 Jahre im Studio trainiert und auch gute Fortschritte gemacht. Hatte jetzt aber zwei Jahre Trainingspause (Auslandsaufenthalt und Studiums sei Dank) und gute 10kg zugelegt.

Momentane Daten:
Größe 177cm
Gewicht 93kg

und laut meiner Waage:
KfA 30%
MM 41%
Wasser 50%

Bin jetzt seit ein paar Wochen wieder im Training und beabsichtige eine Reduktion meines KfA auf ca. 18-20%. Auf Grund zweier Bandscheibenvorfälle bin ich besonders an einer Rumpfstabilisierung interessiert, Beine und Arme interessieren mich nicht übermäßig und brauche da auch erstmal keinen Volumenzuwachs.

Ernährung is momentan bei ca. 0.5-1g Fett/kg, 2g Eiweiß/kg und 2g KH/kg bei einem Defizit von ca. 1000kcal.

Jetzt mal zu meinem Trainingsplan:

Zitat

Aufwärmen: 5min Rudern oder 10min Crosstrainer

2x Klimmzüge bis zum Versagen
Lattzug (zur Schulter) / Kreuzheben
Lattzug (zur Brust) / Fliegende (Hantel)
Hyperextensions / Schulterdrücken (Kurzhantel)
seitliche Hyperextensions / Triceps Kickbacks
Crunches (Schrägbank)

Alle Übungen mit 3x 8-10Wdh. bei ca. 80%

Cardio: 10min Rudern oder 30min Cross

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Schaut das soweit erstmal ganz ordentlich aus? Sollte ich noch was für die Beine mit reinnehmen (möchte sie wie gesagt nicht besonders trainieren), z.B. Kniebeugen? Mache immer zwei Übungen im Wechsel um Zeit zu sparen, brauche so für das Workout ca 45-60min (ohne Cardio am Ende).

Würd mich über Vorschläge freuen!
Insomnia

Also wirklich viel tun kannst du da leider nicht. Hab auch seit ca. 10 Jahren welche die jetzt aber kaum noch zu sehen sind.

Solarium ist primär eine Scheissidee, weil die einfach nur Knallrot werden und dadurch nochmehr auffallen.

Zur Prophylaxe: Haut regelmäßig eincremen (sollte nicht zu trocken sein!), Wechselwarmes duschen um die Durchblutung zu fördern. Das einzig zuverlässige Mittel gegen (neue) Hautrisse ist allerdings ein langsamer Volumenzuwachs, so dass sich das Bindegewebe daran gewöhnen kann.