Hallöchen dann mache ich halt hier weiter mit dem Ganzen !
In moment bin ich ein bißchen raus mit dem Diät plan..
Gehe trotzdem Weiter regelmäßig 3x die woche zum Training wie auch oben beschrieben.
Ich habe mir ein ziel gesetzt das ich im Monat mindestens 5 kilo abnehmen will.
Nur der EP der ist irgend wie nicht das wahre.
Und da ich keine idee mehr so wirklich habe brauche ich eure unterstützung was das angeht ! wie gesaht wiege 120 Kilo und ich will mindestens 30 kilo abnehmen.
Hallöchen zusammen,
habe schonmal so ein ähnliches Thema aufgemacht nur bin da irgend wie nicht weiter gekommen!
Ich möchte gerne eine Low Carb diät beginnen und brauche einen guten EP.
Zurzeit mache ich 3 mal die Woche Sport seit ca. 5-6 monaten, es ist aber mehr Kraftsport als ausdauer sport.
10 min. aufwährmen, Trainingseinheiten, 20 min. ausdauer. (Mo, Mi, Fr.)
Mein Ernährung ist nicht so die dollste und deshalb auch euer rat.
gruß
Das will ich doch hoffen 
Neue Essensplan wird morgen aktualisiert 
Hatte ich garnicht gesehen ! Gut Gut ich überschreibe nochmal meinen alten plan und poste ihn dann heute abend mal falls ich es schaffe!
Nächste woche sieht es low aus mit der Diät 
Fahre von Mo. - So. zum Nürburgring!
Aber habe mir auch da gedanken gemacht was ich essen werde 
Hey Danke erst mal für die antwort!
Also ich habe meinen energiebedarf mal ausgerechnet, dass sind pro tag 2903kcal!
infraspinatus wieso postest du 2x meinen TP ? wolltest du irgend was damit sagen? :wacko:
Falls ich ein Bild finde kann ich auch mal eins Posten! Ich sag mal so, ich bin nicht der Typisch Dicke von neben an!
gruß
Hey,
also was mich auch eher interessiert ist ein vernünftiger essensplan dem ich nachgehen kann wo ich ein anlauf habe!
Habe ja anscheind kein guten plan! Deshalb bin ich ja auch eig. hier
Also meine Freundin sagt zu mir ich habe am Bauch abgenommen aber bin an sich bissel breiter geworden! hm (muss dazu sagen die Trainingseinheiten werden konsequent und hart durchgeführt)
Vorletzes Jahr im Singlezeitraum 
hatte ich in einem Monat 19 kilos abgenommen und davor auch schon unzählige Diäten aber immer wieder hatte ich neue Schicksals schläge, was einfach zum Kotzen ist!
Und jetzt will ich einfach mein Leben umkrämpeln und mich einfach verändern und dazu brauche ich halt hilfe wie z.b. bei dem EP!
Ich hatte früher immer gedacht scheiß egal wie ich abnehme hauptsache es geht schnell! Heute denke ich ganz anders!
Ich bin ein sehr ehrgeiziger mensch wenn ich mir was in den Kopf gesetzt habe ziehe ich es auch durch!
Also wie sieht es denn da aus ? Habt ihr für mich ein EP dem ich mal folgen könnte! Da ich auch nen Trainingspartner habe treten wir uns gegenseitig in der A***
gruß
Vergessen zu erwähnen!
Ich nehme Adipokill morgens und halbe std. vorm Training!
Tribulus 1600 Morgens und abends!
Nabend,
Ich weiß ihr habt das bestimmt schon 1000x gehört aber nehmt euch nochmal die Zeit !
ich habe da ein wirkliches problemchen!
Zu mir ich bin 1,80m und wiege 120 Kg was definitiv zu viel ist! 0.o
Ich bin seit 2 montaten im Fitnesstudio und Trainiere 3x die Woche (Mo. Mi. & Fr.)!
In den ersten 2 Wochen habe ich 5 Kilo abgenommen und bin eig. schon
sehr stolz drauf! aber seit dem geht garnicht mehr das einzigste was mir
so hin und wieder auffällt ist das mir die klamotten schon ein klein
wenig wieder besser passen.
Zu meinem TP
Mo.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Bankdrücken 10/3
Butterfly 10/3
Brustpresse 10/3
Langhantel Bizepscurls 10/3
Bizeps Kurzhantel 10/3
Cardio Crosser mindestens 20 min.
Mi.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Beinstrecker 16/3
Beinpresse 16/3
Waden Sitzend/stehen 16/3
Trizeps am Kabel 10/3
Überzüge 10/3
Sit Ups 20-30/3
Bauchmaschine 20-30/3
Cardio Crosser mind. 20min.
Fr.
10 Min. Warm machen (Cardio)
Lati Zug gerade lange Stange 10/3
Rudermaschine 10/3
Latimaschine reverser griff 10/3
Schulterdrücken Maschine Multipress 10/3
Seitheben 10/3
Schultermaschine revers (schulterhinten) 16/3
Mein letzer EP war
Morgens:
Eine Scheibe Schwarzbrot mit Schinken oder 2% haltigem Käse(krümelkäse)
und meistens noch nen Kaffee mit 1,5% Milch ohne Zucker!
Mittags: (wenn ich es geschaft habe)
Pute/Hähnchen mit Ei(getrennt vom eigelb) und frischen Tomaten!
nach dem Training:
Meistens Ei(getrennt vom eigelb) und frischen tomaten!
.................
Den ich mir heute raus gesucht habe:
Morgens:
MagerQuark mit 200g TK-Beeren oder 1 Scheibe Brot mir Schinken
Mittags:
Pute/Hähnchen mit einer Tasse Reis und frischem Gemüse(Broccoli,Karotten, Paprika etc.)
nach dem Training:
1 Wheyprotein + 1 Bannane
Was haltet Ihr von meinem TP und meinem neuen EP?
Möchte gerne abnehmen aber auch teils Muskelmaße aufbauen bis zu meinem Wunschgewicht(90 kg)
Ab den 90kg würde ich erst mal mit dem Diäten aufhören und anfangen mit muskelmaße auf zu bauen!
Das Studio in dem ich Trainiere ist eher ein BB-Studio und kein McFit!
Ich freue mich über eine Antwort und bitte ehrlich gemeinte! Ihr Könnt
euch garnicht vorstellen wie es ist etwas mehr als normal zu wiegen!
PS: Sorry für den Langen TEXT
FÜR VERBESSERUNGSVORSCHLÄGE BIN ICH EUCH SEHR DANKBAR!
gruß ChiCHu
