Beiträge von dongo

Zitat von DayoftheDragon

Hallöle :'D,
da ich momentan sehr unzufrieden mit meinem Bauch bin, habe ich schon die erste Frage x3 :

Gibt es eine Möglichkeit seinen Körperfettanteil zu senken ohne meine Muskelmasse zu verlieren?
Klar, ich kann schon sagen ich hab fast garnix an den Armen für Bodybuilderverhältnisse, dennoch stecken 4 Monate arbeit in meinen Armen die ich ungern verlieren möchte geschweigeden nochmal alles anzutraineren.
Den Trainingsplan habe ich hier aus dem Forum geklaut und zwar aus diesem Thread :

Maximalkrafttraining??

Das heißt ich möchte in 2 Wochen (habe solange Ferien) soviel wie möglich Fett verlieren, sei es auch nur eine minimale Veränderung. Aber ich bekomme schon Depressionen wenn ich sehe was für ne "große" Wampe ich schiebe, wenn ich mich nur hinsetze.

Ich dachte zum KfA reduzieren an sowas :

So : Ruhetag
Mo : Laufen
Di : Training
Mitt : Laufen
Do : Training
Fr : Laufen
Samstag : Training

- Nach dem Aufstehen 1Stunde auf dem Laufband "Laufen nicht joggen^^".
- Nicht viel aber auch nicht wenig Kohlenhydrate zu mir nehmen(son mittelding).
- Meinen Speißeplan auf ca 300Kcal defiziet umstellen.
- Versuchen kein [lexicon]Zucker[/lexicon] zumir zu nehmen(Außer Kaba Pulver für den Quark, Natren und natürlich den [lexicon]Zucker[/lexicon] in den Lebensmitteln/Früchten).

Was meint ihr dazu?

Mit den besten grüßen

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Ich wage zu bezweifeln, dass du wegen deines Bauches Depressionen bekaommst

Ansonsten wurden schon viele gute Tipps genannt.

Tatsache ist halt, dass der Fettabbau an einigen Stellen schneller stattfindet, als an anderen.

Noch ein Wort zu Oliven./Walnuss-Öl: Ich kenne jetzt deine Werte nicht, von daher weiß ich auch nicht konkret, wie viel du abnehmen willst, aber du musst bedenken, dass die Haut sich bei einigermaßen großen Gewichtsabnahmen nur sehr langsam (bis gar nicht) an das geringere Volumen gewöhnt, das sie umspannen muss. (Ich bin da ein Paradebeispiel ). Allerdings habe ich mal gehört, dass Walnuss- und Oliver-Öl (als Kombination) sehr gut für die Regeneration der Haut sein soll (Insbesondere soll es angeblich straffend wirken).

Zum Gemüse: Gemüse schmeckt gut (Ratatouille, Zucchini-Tomaten-Paprika-Auberginen Eintopf, mhm) und enthält viele Mineralien und Vitamine. Beim Sport hast du ja automatisch einen höheren Vitamin- und Minearlbedarf. Also: Vorbeugen! Achja, Gemüse macht auch gut satt und regt die Verdauung an.

Beste Grüße, dongo.

Die zeitliche Komponente ist wichtig! Ein Jahr ist - mit Verlaub - gar nichts! Letzten Endes muss du aber insbesondere bei der Ernährung darauf achten, dich einigermaßen vernünftig zu ernähren. Aber das ist auch wieder ziemlich unterschiedlich. Ich kann beispielsweise Schokolade ohne Ende fressen, ohne zuzunehmen, bei Gummibärchen oder Chips hingegen... naja, mag ich eh nicht so gerne

Sinnvoll wäre es, nach ca. 8-12 Wochen Training mal 2 Wochen Pause einzulegen. Dann hat der Körper auch mal Zeit, sich vollständig zu regenerieren. Ich weiß ja nicht, wie es den anderen hier geht, aber mir tut das persönlich (körperlich und geistig) gut.

Beste Grüße, dongo.

Mit 18 solltest du das Längenwachstm abgeschlossen haben. Gerenrell ist dieses abgeschlossen, wenn der jährliche Zuwachs bezogen auf die Körpergröße kleiner gleich 2cm ist. Prinzipiell allerdings kann man bis ca. 24 wachsen, das ist aber höchst individuell. Ich bin jetzt z.B. 19 und im letzten Jahr noch 1.5 cm gewchsen, auf 1.91m.

Wachstumshormone werden u.a. im Sommer bei Erwachsenen versträkt ausgeschüttet. Bei Jugendlichen hingegen gibt es zwaischen lichtreicher und lichtarmer Jahreszeit fast keinen Unterschied.

Ich stimme mit meinen Vorrednern insofern überein, als du nicht auf Maximal-Kraft trainieren solltest, sondern eher Übungen mit moderatem Gewicht machen solltest. dadurch erwirbt man zuerst ein besseres Körpergefühl und belastet die Bänder und Sehnen nicht allzu sehr.

Außerdem empfehle ich prinzipiell Beine miteinzubauen, falls nicht Gelenkprobleme bestehen (Wie bei mir, da meine Wachstumsfugen noch nicht geschlossen sind und meine Knie-Gelenke leicht verknöchert sind).

Beste Grüße, dongo.