Hallo,dies ist mein 2 Beitrag hier im forum 
Zombinationsplan ist auch sehr empfehlenswert,ich z.b trainiere momentan so:
Mo:
Militarypress / Schrägbankdrücken / Dips / Bauch
Di:
Aufrecht rudern / [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] / [lexicon]Curls[/lexicon] / Waden
Do:
Negativ Bankdrücken / Seitenheben stehend / Frenchpress / Bauch
Fr:
Klimmzüge / [lexicon]Curls[/lexicon] / Kreuzheben / Nacken
Nicht vergessen immer wieder Übungen tauschen/ersetzten durch andere,dann kommt das gut 
