Beiträge von Kratos

  • Neuer 3er-Split :-)

    okay, danke für das feedback. habe jetzt eine woche nach dem plan trainiert und bin eigentlich sehr zufrieden. werde jetzt erstmal ne weile nach dem TP weitertrainieren :)

  • Neuer 3er-Split :-)

    so jetzt hab ich endlich mal Zeit gefunden meinen TP zu posten.


    Tag 1: Rücken, Trapez, seitl. Schulter, Trizeps

    Rücken: Latziehen breit, Rudern sitzend, Latziehen eng (je 3 x 10 Wh.)

    Trapez: [lexicon]Shrugs[/lexicon] ( 3 x 10 Wh.)

    seitl. Schulter: Seitheben ( 3 x 10 Wh.)

    Trizeps: French Press, Trizepsdrücken Kabelzug (je 3 x 8 Wh.)


    Tag 2: Brust, vordere Schulter, Bizeps


    Brust: KH Schrägbankdrücken, Fliegende am Seilzug, LH Flachbankdrücken (je 3 x 10 Wh.)

    vordere Schulter: Nackendrücken an Multipresse ( 3 x 10 Wh.)

    Bizeps: Langhantelcurls mit SZ-Stange (3 x 10 Wh.), Kurzhantelcurls auf Schrägbank (3 x 8 Wh.)


    Tag 3: Beine, Waden, Bauch


    Beine: [lexicon]Kniebeugen[/lexicon], Beinpresse, Beinstrecken ( je 3 x 10 Wh. ), Beincurls (3 x 8 Wh.)

    Waden: Wadenheben stehend ( 3 x 20 Wh. )

    Bauch: Crunches ( 3 x max. )


    Vor jedem Training und jeder neuen Muskelgruppe Wärme ich mich natürlich entsprechend auf.


    Meint Ihr der TP ist für meine Anforderungen so ok? Ich freue mich auf jegliche Kritik und Verbesserungsvorschläge.


    MfG Kratos

  • Neuer 3er-Split :-)

    Servus abuleh,


    hab meinen TP leider noch nicht fertig. Hatte die ganze Woche ziemlich viel um die Ohren aber morgen hab ich endlich Zeit den TP fertig zu machen und dann werd ich Ihn hier auch gleich posten

  • Neuer 3er-Split :-)

    ok, vielen Dank :)
    dann werde ich es wie folgt machen:


    Montag: Ruhetag
    Dienstag: Ruhetag
    Mittwoch: Rücken, Trapez, seitl. Schulter, [lexicon]Trizeps[/lexicon]
    Donnerstag: Ruhetag
    Freitag: Brust, vordere Schulter, [lexicon]Bizeps[/lexicon]
    Samstag: Ruhetag
    Sonntag: Beine, Waden, Bauch


    den genauen TP werde ich morgen fertigstellen und dann auch hier posten


    schönen Abend noch

  • Neuer 3er-Split :-)

    Hallo Leute,
    ich bin neu hier im Forum und habe auch gleich mal eine Frage an euch. Aber erst etwas zu mir.
    Ich bin 22 Jahre alt und trainiere nun schon seit fast 4 Jahren in einem Fitnessstudio. Das letzte Jahr über hatte ich das Training wegen viel Stress im Studium ziemlich schleifen lassen und nicht wirklich effektiv trainiert. Die Folge dessen war auch dass ich bei einer Körpergröße von 1,90 m nun von 89kg auf ca 82-83 kg herabgefallen bin und sichtbar an Masse verloren hab. Nun möchte ich dies wieder ändern und voll angreifen :) Achso und was vielleicht noch wichtig wäre, ich trainiere [lexicon]Natural[/lexicon] :)
    Vorgestellt habe ich mir einen 3er-Split der von der Aufteilung wie folgt aussehen soll:


    Sonntag: Beine, Waden, Bauch
    Mittwoch: Rücken, [lexicon]Trizeps[/lexicon]
    Freitag: Brust, [lexicon]Bizeps[/lexicon]


    Die Frage ist jetzt noch wo ich Schultern mit reinpacken soll? Was meint Ihr ist am besten?


    Sobald mein Split feststeht werde ich natürlich auch noch den ausführlichen Trainingsplan posten.
    Ich würde mich sehr freuen falls Ihr mir weiterhelfen könntet.


    Gruß
    Kratos